平板支撐可以瘦肚子嗎 平板支撐瘦肚子有效嗎
平板支撐是一種類似俯卧撐的肌肉健身運動,很多的運動達人都會經常做這個動作,那麼平板支撐可以瘦肚子嗎?下面跟着小編我們一起來了解一下吧。
平板支撐可以瘦肚子嗎
平板支撐可以起到減肥作用的,平板支撐是如今人們都很喜愛的鍛鍊方式之一,因為動作簡單方便執行,能夠很好的鍛鍊核心肌羣,是有一定的減肥作用。不過單靠一項活動效果不能説很明顯,因為平板支撐是通過整體和局部拉伸改變肌肉的走向,使身體線條變得更加勻稱,總體而言,耗能相對比較少,如果堅持時間短,一般不會產生明顯的減脂效果。有數據表明以標準姿勢做平板支撐1小時消耗的熱量大概只有二百卡路里左右,比跑步要少,而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量,所以從中可以看出差距。
平板支撐瘦肚子有效嗎
平板支撐能否瘦肚子是很多人現在無法確定的一個疑問,其實很好理解的,平板支撐既然能夠鍛鍊腹部肌肉,肚子是不是屬於腹部?知道答案,不就一目瞭然了嘛!所以平板支撐是一種非常好的可以瘦肚子的方法之一哦。
平板支撐怎麼做可以瘦肚子
1、抬腿平板式
做肘撐平板式的姿勢,然後向後抬起一條腿,腿部伸直,上半身保持平直。
2、伸臂平板式
做肘撐平板式的姿勢,然後一隻手離地,向前伸直,另一隻手肘支撐地面,上半身保持平直。
3、平板平移
做肘撐平板式的姿勢,然後手肘和腳尖用力,推動身體向前平移,然後恢復原來動作。動作過程中,身體始終呈平板狀。
4、側平板式
側卧在墊上,手臂彎曲約至90度支撐身體,身體頭部、背部、臀部、雙腳應該保持一條直線。然後如般將身體向上抬起至整個身體成一直線。
平板支撐做多久有效果
通常我們建議根據自身情況30秒到2分鐘最為合適。平板支撐對核心穩定性要求很高,訓練者需要有着不錯的腰腹力量才能標準的完成,初學者不用過分追求時長,注意動作的正確即可。
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