平板支撐對腰有傷害嗎?腰不好能做平板支撐嗎?
運動是我們必要的生活方式,我們在運動中減肥,在運動中可以找尋生活的樂趣,近幾年流行的平板支撐就是非常好的健身方式,我們在家就可以完成這些運動,今天小編就來説説平板支撐。
平板支撐鍛鍊不當會傷腰
練習平板支撐的時候,身體呈一條直線狀態,當身體不能再維持一條直線,臀部開始下榻時,練習者沒有及時改變姿勢,就會出現腰痠的感覺,這時候就要立即停止練習,腰痠意味着腹肌沒有辦法收緊,只能靠腰椎肌肉或韌帶維持動作,繼續聯繫下去就容易傷腰。
平板支撐為什麼會傷腰
練平板支撐之前,如果不做熱身運動, 肌肉的粘滯性沒有減輕,腰部肌肉沒有伸展開來,就容易造成肌肉拉傷的現象出現。如果練習的時候,一味的堅持練習時間,嚴重塌腰,導致腰椎和骨盆呈反曲夾角,而腹肌沒有用力收縮,從而出現腰部受傷的現象,而且塌腰的時間越長,越容易造成腰肌勞損,腰椎間盤突出,或是錯位的可能性。平板支撐對動作的要求很高,動作不規範,或是練習的時間太長,也會造成腰疼腰痠的現象出現。
正確練平板支撐保護腰椎
從運動學角度來説,練習平板支撐可以塑造腰腹部線條,而且與腰後部多裂肌達成穩定,平板支撐的姿勢標準,可以使身體更平和,從而起到保護腰椎的作用;再者,人的腹橫肌與脊椎旁邊的肌羣多裂肌都是軀幹的主要內核肌肉,對身體穩定起到了關鍵性作用,這些肌肉得到了鍛鍊,腰椎就得到了更有利的支撐,可以避免很多損傷。
腰不好能做平板支撐嗎
不能。
練平板支撐的時候,對腰部力量要求很大,所以既有腰椎間盤突出,或腰椎損傷的人,練習平板支撐更容易導致腰疼現象加重。如果練習平板支撐的時候出現腰痠腰疼的感覺,應該立刻停止練習,最好就醫檢查看是否有腰椎損傷或是腰間盤突出的現象。
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