平板支撐姿勢不對的後果 平板支撐正確姿勢

平板支撐可以有效的鍛鍊腹橫肌，是被公認的訓練核心肌羣的有效方法。但有很多人都不知道平板支撐不是撐在那裏就可以了，平板支撐用錯誤的姿勢訓練有什麼後果？平板支撐的正確姿勢又是怎樣的？

平板支撐姿勢不對的後果

最容易導致受傷處之一：手腕

大部分習練者在做手掌為根基的手臂支撐動作時，容易翹起手掌前側，食指根部沒有用力下壓，導致壓力集中在手掌的根部(靠近手腕的位置)，正所謂面積越大，壓力越小，所以手掌前側如果翹起，導致手掌受力不均衡，手腕掌根疼痛不可避免。

正確的做法是，五指大大張開，中指方向在正前方，手掌四點着力圧地(如下圖)，尤其食指和中指的指根關節用力壓地，帶動手臂內側的肌肉力量支撐身體。

平板支撐有什麼壞處 平板支撐正確姿勢

最容易導致受傷處之二：腰椎

收緊腹部和大腿前側的核心肌肉羣，大腿肌肉向內旋從而展開腰椎兩側肌肉。對於大多數人來説，互為拮抗肌的腹肌和腰肌，腹肌力量都比腰肌力量強很多，這是一個拮抗肌很不平衡的狀態，由於現下生活節奏緊張，很多坐姿不正確導致的普遍現象。所以在Plank時，將力量集中在腹肌，如果感覺到腹部開始無力，腰肌開始用力，那麼立刻停止習練，任何情況下，我們要保護好自己的腰椎。

平板支撐正確姿勢

平板支撐的標準動作，首先整個身體要保持平穩，頭部、肩膀還有背部以及臀部，還有腿都要在一個平面，身體就像一個平板一樣，同時要保證腰腹臀肌肉收縮。總之要時刻注意背部、肩部，還有臀部保持一個平面，還要保持腰腹部持續發力。

平板支撐的動作要領

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直。練習過程中，應當注意頭部至踝部始終保持在同一平面上，將下顎收緊，肩胛骨周圍肌肉也不要放鬆，肩關節位置保持穩定；腹部、臀部要同時收緊，腰部儘可能放鬆，骨盆後傾，腿部打直，保持均勻呼吸。

平板支撐的好處

平板支撐的好處，主要是對全身肌肉都有緊緻的訓練，它主要針對的是腹肌的收縮。腹肌是整個騰空的狀態，四肢處於緊張的狀態只有兩個肘面，還有兩個足尖着地。四點支撐的這種方式和動物的行為方式一樣，增加了着地的受力面，力量在地面有均衡的壓力的釋放，所以讓整個人體肌肉得到全面的舒展。現在主要針對的就是臂部、肩部、背部、腰部，最主要的還是腹肌的訓練，可以讓肌肉得到一定程度的舒緩和拉伸。而一定的時間之後，肌肉會出現痠痛，痠痛可以適當的隨着時間的延長而逐漸的消失，所以平板支撐的好處很多。