平板支撐什麼時間做最好？平板支撐不適宜人羣

平板支撐在日常生活中是很常見的一種健身運動，經常做平板支撐對我們的身體有很多好處的，因此平板支撐很受人們歡迎。那麼平板支撐什麼時間做最好？平板支撐不適宜人羣。

平板支撐什麼時間做最好

平板支撐最好在下午2點到5點間做。

因為肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段處於最佳狀態，如果健身鍛鍊和運動訓練在這個時間段進行，效果會比其他的時間段更好。但由於這個時間段一般的人都在工作或學習，因此練平板支撐的時間也沒有特別嚴格的限制，只要動作標準就能夠達到想要的效果。

做平板支撐有什麼作用？平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，可以鍛鍊到豎脊肌，腹直肌，腹橫肌等主要肌肉，同時輔助鍛鍊斜方肌，菱形肌，旋轉肌羣，內側和後側三角肌，胸大肌，前鋸肌，臀大肌，肱四頭肌和腓腸肌等;

練平板支撐的時候，搭配跑步，快走等有氧運動，合理配合飲食控制，減少碳水化合物攝入，增加蛋白質補充，除了能夠鍛鍊肌肉以外，還能有效減脂，起到瘦身效果。

平板支撐不適宜人羣

高血壓患者，腰椎間盤突出人羣要慎做平板支撐，患有慢性病的人羣在運動前最好先諮詢醫生，以防加重病情。存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，建議暫緩鍛鍊;有傷病，能力不夠，技術動作變形的情況下應該馬上停止練習。

平板支撐有什麼好處？

鍛鍊肌肉羣

經常做平板支撐可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部的肌肉羣和內收肌、膈肌等核心肌肉羣，並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能。

打造線條

平板支撐可以使核心肌羣得到鍛鍊，還能夠打造腹部、腰部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎的部分壓力得到暫時的釋放，還可以平衡肩胛骨，使背部的線條能夠更加迷人。

燃燒脂肪

平板支撐消耗的體能非常大，它可以打造完美的線條，如果配合騎自行車、跑步等有氧運動，則可以使代謝率得到提高，能夠燃燒體內更多的脂肪。

平板支撐練習時間

初級聯繫者可採取每組15秒，一次做兩組的頻率;

中級練習者可採取每組30秒，一次做三組的頻率;

高級練習者可採取每組1分鐘，一次做三到四組，或每組兩分鐘，一次做兩到三組的頻率，開始每組的間歇時間可為半分鐘，隨後隨着每組練習時間的增加，間歇時間也隨即增加。

練平板支撐時間越長越好嗎？對於平板支撐練習，沒有必要追求長時間和組數，達到鍛鍊效果便可以了，因為隨着平板支撐堅持時間的延長，人體的支撐力相應減弱，同時心率也會加快，對心腦血管產生刺激，盲目追求練習強度和時間，容易出現問題。

平板支撐做多少合適？對於剛剛開始鍛鍊的人來説，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應了節奏之後可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續1-2分鐘，中間間隔的時間為30秒，那麼訓練肌肉的目的就已經達到了。

平板支撐做多久可以瘦腿

平板支撐瘦腿的過程中，姿勢一定要正確，女生在做平板支撐瘦腿的時候時間不能低於50秒，男生則不能低於1分鐘，時間太短瘦腿的效果並不明顯，每次能夠堅持2分鐘瘦腿的效果是最好的。