平板支撐能減肚子嗎 平板支撐注重塑形而非減脂
平板支撐的運動量適中,也不用分時間和地點就可以做,是很受大家喜愛的一種健身運動, 平板支撐對鍛鍊腹橫肌有很大的作用,減脂效果沒有那麼明顯,那麼平板支撐能減肚子嗎?平板支撐注重塑形而非減脂。
平板支撐能減肚子嗎
不能的。平板支撐主要是練腹部肌肉的,但是沒有多少減脂效果,體脂率需要在百分之十以下才能有明顯腹肌,如果體脂率高需要減脂,但是做平板支撐對於腹部線條的保持有一定的效果。
平板支撐注重塑形而非減脂
做平板支撐效果是鍛鍊核心肌羣,主要包括塑造腰腹部,大腿,小腿、臀部的線條,更重要的是,還可鍛鍊背部、肩部肌肉羣,幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更迷人,它幾乎屬於全身消耗式塑身。但平板支撐不是有氧,不會減掉你任何部分脂肪,主要作用在於鍛鍊肌肉和塑造形體。
而且,平板支撐動作單一,而且屬於靜力抗阻力運動,它並不具有減脂的特點,在瘦身方面具有很大的侷限性,往往只是作為減肥瘦身的輔助手段,想通過平板瘦身來減肥的做法是不可取的。
像這種支撐訓練以及一些類似的動作,通過整體和局部的抻拉改變肌肉的走向,都能夠使身體的線條變得更加勻稱。但是,這種動作耗能較少,堅持的時間短,一般不會產生明顯的減脂效果。當然,如果能夠堅持訓練,循序漸進,也會起到一定的作用。比如堅持正確做平板支撐1個月,鍛鍊肌肉和減肥的效果還是可以看見的。
平板支撐鍛鍊什麼肌肉
由於腹肌並不像胸肌、背肌那樣,而更多的則是由耐力肌羣組成,因此,訓練腹肌無需多大的負重,而是需要進行長時間訓練,例如平板支撐這樣的形式,則是訓練腹肌的最佳方式。其實它不單單隻訓練腹肌,而是對整體的核心力量有非常強的訓練性,通過一個簡簡單單的平板支撐可以將腹肌、腰肌、骨盆肌羣等核心力量區域非常有效地訓練到。
平板支撐怎麼做
平板支撐動作很簡單,身體呈俯卧姿勢,兩肘打開與肩膀同寬,肘關節撐地,儘量保持上臂與軀幹呈90°,兩腳腳尖儘量併攏,減少支撐面積,頸部伸直,眼睛看向前下方,保證頭部,肩部髖部和下肢部位保持在同一平面,徹底收緊腹部肌肉和盆底肌,保證脊椎處於自然生理彎曲的形態,呼吸保持順暢,不要憋氣,髖關節不能下落或向兩側傾斜。
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