平板支撐怎麼呼吸 平板支撐呼吸這樣調節

平板支撐可以有效鍛鍊我們全身的肌膚，消耗脂肪，有很好的健身塑型效果，深受大家的歡迎與喜愛，平板支撐消耗氧氣較少，有的人感覺身體很疲累，那麼平板支撐怎麼呼吸？平板支撐呼吸這樣調節。

平板支撐怎麼呼吸

1、呼吸方式：只用鼻子吸氣

平板支撐不屬於劇烈運動，消耗氧氣較少，所以只靠鼻子呼吸就足夠了。如果堅持的時間較長了，感覺身體很疲累，也可以用鼻子吸氣，用口鼻一同呼氣。

2、呼吸要領

呼吸時最關鍵的是控制好節奏，不能時快時慢，也不要時深時淺，好的呼吸節奏能減輕疲勞感。此外，呼吸的時候一定要注意心靜，身體或者情緒興奮的時候不宜做平板支撐。

平板支撐的正確姿勢

我們做平板支撐的時候要趴在地板上面，然後把腳尖掂起來，但是要保持我們的手關節要與我們的手掌都是着地的，這樣把整個身體都支撐起來，這樣讓整個身體都保持在同一個水平線上面，這樣才是最標準的姿勢。

我們在做的時候我們可以左右腳進行交換提高，這樣具有一定的難道，如果我們還有力氣的時候我們可以這樣做。

我們可以左右臂進行交換式鍛鍊，這樣整個過程不會感覺特別累，兩腳腳趾都掂起來，之後用一隻手平行的支撐起我們整個身體，然後一隻手伸直，讓我們整個身體都保持在同一個水平線上面。

平板支撐有什麼用

1、平板支撐可鍛鍊肌肉羣

平板支撐動作看起來簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉羣，還有內收肌、膈肌等核心肌羣都可以得到相應的鍛鍊。

2、平板支撐可鍛鍊頸部肌肉

做平板支撐時由於要保持頸部前傾，因而頸部肌肉可得到有效鍛鍊，並能保證頸椎放鬆，對治療頸椎類疾病也起到一定效果。還能緩解坐姿不正確導致的肌肉疲勞，讓人遠離下背疼痛等。

3、平板支撐可塑造形體

平板支撐在鍛鍊背部、腹部、臀部等肌肉羣的時候，並且由於鍛鍊的時候消耗體能較大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的線條，幫助維持肩胛骨平衡，塑造完美形體。

做平板支撐主要的就是上面的三大作用，此外還可增強體質，調理呼吸等。

正確的平板支撐要領

1、肘支撐平板：按照順序完成/檢查動作

2、雙肘在雙肩落點下。

3、眼睛看地面，保持頸部自然伸直。

4、肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上(自我感覺與他人觀察)。

5、腳尖腳跟併攏，大腿小腿內側夾緊，雙腿伸直，臀部收緊(很多人做平板會不知道這個要領，因此加粗，望重視)。

6、腹肌收緊，肩胛骨保持中立位。