藥球適合什麼人練?藥球可以自己練嗎?
藥球現在非常火,很多真正懂健身的人都在練這個,不僅可以訓練到全身的肌肉,連爆發力也能有很大的提升。下面本站小編給大家講講藥球適合什麼人練?藥球可以自己練嗎?
藥球適合什麼人練
藥球能發展出數十種招式,除了加強核心肌羣,也能同時增進肌耐力、爆發力、協調性或基礎體能,是個男女老少都適合使用的訓練工具。彈力佳、材質堅固,藥球可以讓你做拋、丟、砸。重量從1~10公斤都有,因此也能當作一般的加重球做負重訓練。最重要的是,藥球能融入各種健身運動,替枯燥乏味的訓練增加不少樂趣!
藥球可以自己練嗎
藥球最開始還是建議先跟着教練一起,因為它有一定的重量,如果自己沒經驗盲目練習可能會受傷,當然如果你是健身高手,這話就當小編沒説,不過還是以安全為主。
藥球訓練方法
1球上兩手交替(藥球)
動作要領:身體保持平衡,呼氣,兩手交替接球。吸氣,回到開始姿勢。
鍛鍊部位:胸部
鍛鍊肌肉:胸大肌
2仰卧屈膝胸前拉(藥球)
動作要領:保持雙臂微屈,背部挺直,呼氣 ,兩手同時發力將球拉至胸前;吸氣,回到開始姿勢。
鍛鍊部位:背部,腋下
鍛鍊肌肉:背闊肌,前鋸肌
3球上側向斜拉(藥球)
動作要領: 手持藥球保持身體平衡,呼氣,將球拉向身體一側;吸氣,回到開始姿勢,換另一側。
鍛鍊部位:背部,腋下
鍛鍊肌肉:背闊肌,前鋸肌
4胸前下拉(藥球)
動作要領:保持身體平衡,呼氣,兩手同時發力將球在胸前向下拉;吸氣,回到開始姿勢。
鍛鍊部位:背部,腋下
鍛鍊肌肉:背闊肌,前鋸肌
5坐姿上身側拉伸(藥球)
動作要領:身體緩緩向一側拉伸至最大程度,返回成開始姿勢,然後反向拉伸。 腹部以下保持正直穩定,拉伸幅度由小到大。
鍛鍊部位:背部,腹部
鍛鍊肌肉:豎脊肌,腹外斜肌,腹內斜肌
6藥球深蹲
動作要領:呼氣,兩手握住藥球下蹲;吸氣,回到開始姿勢,膝關節不超過 腳尖。
鍛鍊部位:大腿,臀部
鍛鍊肌肉:膕繩肌,股四頭肌,臀大肌
7藥球深蹲上舉
動作要領:呼氣,下蹲同時雙臂向上推舉藥球;吸氣,回到開始姿勢,膝關節不超過腳尖。
鍛鍊部位:大腿,臀部,肩膀
鍛鍊肌肉:膕繩肌,股四頭肌,臀大肌,三角肌
8藥球深蹲前平舉
動作要領:呼氣,下蹲同時雙臂前平舉藥球;吸氣,回到開始姿勢,膝關節不超過腳尖。
鍛鍊部位:大腿,臀部,肩膀
鍛鍊肌肉:膕繩肌,股四頭肌,臀大肌,三角肌
9藥球旋轉高抬腿
動作要領:弓箭步準備,呼氣,旋轉身體並抬腿至胸前,吸氣,回到開始姿勢,控動作的速度。
鍛鍊部位:大腿,臀部,腰部
鍛鍊肌肉:膕繩肌,股四頭肌,臀大肌,迴旋肌
藥球訓練有效果嗎
前兩天跟一個小姐妹聊天,她喜歡健身,曾經還擁有過馬甲線。後來一不小心斷了,結果馬甲線3條線只剩下1條,不過最近又準備開始練起來了。我笑她很能折騰,她説:減肥是女人的終生事業。
因為減肥動力很足,決心給自己來點狠的。邊運動邊節食,總能瘦的徹底點吧。
於是每天除了節食,不吃飯不碰主食,吃點水果、蔬菜,再加點燕麥片。也開始去跑步、跳有氧操,每天至少運動1個半小時。
那時候真瘦的很快,三個月不到從120瘦到95斤不到,整個人脱胎換骨,鎖骨出來了,臉也終於有點輪廓,穿着黑色緊身褲,被同學誇腿跟竹竿一樣細。
總之,如果你真想有好身材,就不要靠着短期內節食、吃減肥藥或者盲目運動了。減肥是一個長期的事情,重點是我們要有健康的理念和生活習慣,在於持續的合理的飲食、正確的運動方式。
與其節食降低了自己的新陳代謝,餓出毛病不説,最後還輕鬆反彈,不如每天吃足夠身體所需的能量,然後配合運動。這樣不僅不用餓肚子,還能保持好身材。
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