慢跑怎麼調整呼吸 節奏很重要

慢跑的過程中最好是用鼻子呼吸，兩到三步呼吸一次，要注意自己呼吸的節奏，如果跑的時間比較長的話就要注意深度呼吸了，這些都可以根據自己的跑步習慣做出調整。

慢跑怎麼調整呼吸

1，在跑步的時候，很多人可能會感覺到無法呼吸，因此就會張開嘴不斷的呼吸，如此不僅能夠引起咳嗽，而且感覺到非常的勞累。因此，不管是在炎熱的夏季還是在寒冷的冬季，我們在跑步的時候都應該是用鼻子呼吸，通過鼻腔呼吸就可以讓寒冷的温度因此而提升，同時也可以讓過乾的空氣因此而加濕。

2，我們在跑步的時候呼吸也需要和步伐配合在一起，比如説先用鼻子吸氣之後，然後跑兩三步，用盡所有的力氣朝外吐出廢氣，如果感覺到吸氣不夠使用，那麼我們也可以在牙縫中吸收一部分，有節奏地進行呼吸，我們會發現在跑步的過程中非常的輕鬆。

慢跑呼吸技巧

1、加強呼吸緩解疲勞

大多數人都會在跑步的十分鐘作用覺得自己呼吸困難，有些上氣不接下氣。其實在這個時候可以通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞，身體過了這個適應點就能緩解之前的不適。跑步時10分鐘左右會出現極點，跑步的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。這個過程也是呼吸系統、運動系統、循環系統的調整過程，主動調整呼吸可以幫助跑者迅速度過極點。跑步時如果感覺很累，繼續維持跑步，並加強深度呼吸。

2、呼吸要配合步伐

具體方法是這樣的：跑兩三步，用鼻子慢慢地吸氣，然後再跑兩三步，用嘴盡力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節奏的呼吸，跑起來自然就會輕快多了。

3、要學會深呼吸

如果跑步的時間長，就更需要深度呼吸了。不然的話，總是進行淺呼吸，不僅會感到呼吸急促，而且還會有胸悶和呼吸困難的感覺。有的人吸氣時深度夠了，但呼氣時深度不夠，這樣身體同樣也會感到缺氧。只有廢氣全部排出去了，肺中的負壓才會增高，這樣吸氣時不僅會更省力，而且吸氣量也會大大增加。

慢跑用鼻子呼吸還是嘴巴

有些文章指出：“在跑步中不要用嘴呼吸，只用鼻子呼吸”，這樣的理論不是太全面，踏浪在實際跑步過程中，感覺到：如果慢慢地放鬆跑，僅僅用鼻子呼吸可以滿足身體對氧氣的需求，如果節奏跑或者加速跑的時候，僅僅用鼻子呼吸，根本無法達到身體對氧氣的需求量，會導致大腦缺氧而頭暈，肌肉缺氧而導致身體的不適。根據跑步的速度不同，身體需要氧氣量的不同，嘴部進氣可以隨時調整。如果在快速跑的時候，要儘量擴大進入空氣的含量，為身體提供足夠的氧氣。

慢跑要注意哪些事情

1、不要總在硬地上跑

堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷，所以跑步時儘量選擇場地較鬆軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。

2、户外跑步避免下坡跑

跑下坡對膝蓋衝擊很大，所以儘量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。

3、跑前熱身很重要

高強度的訓練前熱身，可以使關節有一定的適應過程，能讓肌肉“預熱”起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。

4、加強膝關節周圍肌肉的鍛鍊

經常鍛鍊下肢部位，並經常拉伸腿部肌肉，能有效的保護膝蓋，增強膝蓋穩定性。而且長時間鍛鍊小腿和膝蓋，力量增強後，還能提升耐力。