自由泳打腿技巧 要注意節奏

自由泳在打腿時首先膝蓋要放鬆，然後兩條腿要有節奏的打起來，大腿帶動小腿，腳板要打直，這些細節都非常重要，大家要牢記。

自由泳打腿技巧

1.打腿時，雙腿略直，膝蓋放鬆，腳板打平，成內“八字”，雙腿活動的角度在水中上下的距離為30-40cm左右。

2.上舉時，由大腿帶動整個腿部，小腿放鬆，抬至接近水面。

3.再由大腿開始下壓，膝蓋自然彎曲，力量漸漸地傳至小腿，帶動小腿下壓。

4.最後當大腿和小腿呈一直線時，剛好力量傳至腳板，即由腳板將力量傳至水中，並馬上藉此力量的反作用力，將整條腿上抬。

自由泳打腿怎麼練

1.打腿注意發力

在打腿過程中要注意腿部的發力過程，一般都由大腿帶動小腿。其次要注意通過調整身體來減阻。如自由泳的轉髖，蝶泳的“翹臀”。打腿不僅需要多練，更是一項技術活。

2.藉助訓練工具

使您的泳姿更加完美-踢水板，主要是練習腿腳打水或蹬水的輔助器材，對於練習腿腳的游泳技巧很有好處，可以幫助你專注於你的下半身在訓練時更好的支持你的上身。這會讓你的姿勢更加省力，蹬腿更加標準。

自由泳打腿一天練多少

一天900m到1000m較為合適。

建議訓練計劃

1、熱身 - 200m 慢遊。

2、訓練 - 400m 浮板打腿(注意蹬腿頻率，3秒一蹬)。

3、收尾 - 300m 自由泳 。

自由泳錯誤打腿動作

1、木魚式打腿：

木魚式打腿，小腿的動作在水面做勾伸動作，這種動作會激起較大的水花和聲音，如敲木魚一般，木魚式打腿不太會前進。

2、木棍式打腿：

木棍式打腿，雙腳的膝蓋用力打直，造成腿部如木棍般僵硬，這樣的動作造成腿部需非常費力上下襬動打腿，且擺動的幅度也相對小，所以前進的力量也相對小，而此方式常因學習者腿部用力過度造成抽筋。

3、腳踏車式打腿：

腳踏車式打腿，雙腳猶如踩腳踏車般水中收大腿的方式，造成兩腿在水中向後踩踏的動作，因為收大腿的阻力與向後的踩踏的推進力相互抵消，促成無法前進的力量。