空中瑜伽呼吸方法 腹式呼吸為主
我們在練習空中瑜伽的時候,一般是用腹式呼吸為主,用鼻子吸氣和呼氣,同時,吸氣時將肚子鼓起來,呼氣時將肚子中的氣排出。
空中瑜伽呼吸方法
空中瑜伽呼吸分為腹式呼吸和胸式呼吸等,其中多以腹式呼吸為準,腹式呼吸的呼吸法就類似睡覺時的呼吸法,吸氣時,肚子隆起,呼氣時,肚子收向內,貼近自己後腰背的感覺。
空中瑜伽怎麼呼吸
一、腹式呼吸
健身功效:是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸,把手放在腹部,可以感覺到腹部的運動,集中意識,手中能量可傳達到腹部。
動作要領:
1.兩手的拇指和食指做出三角狀,放在肚臍中心位置。
2.把手放在腹部上,兩鼻孔慢慢地吸氣,放鬆腹部,感覺空氣被吸向腹部,手能感覺到腹部越抬越高,實際上橫膈膜下降,將空氣壓入腹部底層。吐氣時,慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的2倍時間。
二、胸式呼吸
健身功效:是使頭部清晰,使身體活性化的一種呼吸法。雖然用單鼻孔來呼吸的,但是也要按照規定的速度呼吸。
動作要領:
閉嘴。從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體。就如從蒸汽機裏發出聲音一樣,自然地吸氣,以1秒1次來呼氣。
空中瑜伽常見體式
1、一字馬
空中瑜伽是塑形和減脂並存的一項運動,可在減脂的同時造就纖長的肌肉線條。瑜伽一字馬也可以很好的展示出來。
2、蛇式
空中瑜伽幫助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉,舒緩繃緊,同時強化肌力,預防勞損。空中瑜伽看起來需要很長時間來適應,但它其實並沒有你想象中的難。開始時可以結合老師的指導和吊牀的力量更好地改善姿勢。
3、浮動蛇式
空中瑜伽的真正的力量在於它能夠深化和完善傳統的瑜伽姿勢,是新手瑜伽習練者一個很好的選擇,空中瑜伽幫助初學者提高柔韌性和加強肌肉。記住:一定要在老師的指導下練習,以免受傷!
4、弓式
與傳統瑜伽不同的是,空中瑜伽的向上運動是在失重的情況下完成的。在練習弓式時你可以在吊牀上放鬆雙手來到後彎動作打開胸腔。
5、鴿子式
完成空中瑜伽鴿子式放鬆後有助加速血液循環。舒展臀部和大腿肌肉,同時放鬆腰椎附近肌肉,適合需長時間坐着的上班族。
空中瑜伽初學者怎麼練
空中瑜伽一般分為初期的壁繩瑜伽和飛天瑜伽。通過地心引力,使肌肉能夠達到深層伸展,令表層的皮膚和肌肉刺激深層的血管、淋巴和神經。由於需要在空中保持平衡,初學者要放開恐懼,只要能穩定呼吸便可減輕搖晃,也可要求將結位調低來增加安全感。
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