長跑是有氧運動嗎 長跑正確的姿勢和呼吸是怎樣的
長跑可以鍛鍊人的體態和心理素質,還能提高人的耐受力,那麼長跑是有氧運動嗎,長跑正確的姿勢和呼吸是怎樣的呢,下面就一起來看看吧。
長跑是有氧運動嗎
是有氧運動。我們平常所做的運動就是跑步的,因為跑步的話是可以讓自己整個身體都變得很有協調性,並且沒有一定的時間規定,不過一定要找到空氣質量比較好的地方跑步,這樣的話對自己的呼吸系統會更加好,很多人都覺得跑步是一種無氧的運動,其實跑步也算是有氧運動的一種,可以達到很好的鍛鍊身體的效果,來增強我們身體的體質,不會輕易的出現疾病的。
長跑正確的姿勢和呼吸是怎樣的
姿勢:上身保持挺直——既不前傾,也不後仰——頭部不要下垂或前衝,手臂應隨跑步的節奏自然放鬆地擺動。步間距可自行確定,要確保舒適,不覺得累就行了。為充分發揮膝蓋的作用,腳尖應該始終朝向跑步前進的方向。
呼吸:如果你是深深地從腹部吸氣的話,那就對了。
請注意:一定要有意識地呼氣,以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。對於初學者而言,在試着這樣做時往往感到很拘束,因而呼吸很淺。另外,如果跑得太快,身體胸側便於工作會產生刺痛感。因此,建議您好在跑步時,同時還能輕鬆娛樂。
長跑前怎麼熱身
a、兩手叉腰,足尖點地交替活動雙側踝關節
b、屈膝半蹲,足跟提起,反覆練習3至5次,活動雙側膝關節
c、交替抬高和外展雙下肢,以活動髖關節
d、前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶
冬季長跑要注意什麼
冬季是長跑鍛鍊的好季節,但是,長跑並不簡單,有許多要領需掌握。冬天氣温低,長跑時穿着不能太單薄,尤其是上腹部要注意保暖。長跑前最好喝一杯白開水,能降低血濃度,促進血液循環。有些人習慣一出門就馬上起跑,這樣並不好。起跑前應該先搓搓手、臉和耳朵,以免凍傷,還要充分活動腳腕和膝關節,做好熱身活動。
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