慢跑和快跑的區別 主要是這些

慢跑和快跑的區別其實主要在於速度和體能的消耗，對耐力也是很有磨鍊效果的，這些區別體驗了才知道。

慢跑和快跑的區別

慢跑，是享受運動過程所帶來的身心體驗，和壓力的釋放。還有耐力的磨練。

快跑是一種能量的突破，速度的提升，在短時間內提高個人的爆發力。

相同距離下快跑會比慢跑耗能大。因為快跑會帶動心跳速率加快及肌肉的快速運動,最重要的是運動後還有一段補充的耗能段,慢跑最好是能30分鐘以上,心跳率在130下/分就很好,差不多是你在跑但能説話的地步。

慢跑適宜跑多久

目標低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換。

如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。

慢跑的技術

跑步的節奏應該儘可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。

跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先着地，然後迅速過渡到前腳掌着地。不能前腳掌着地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。

此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後襬時稍向外。

慢跑半個小時

慢跑半個小時，時間説長也不算太長，但也不算太短。對於初次跑步的人來説，半個小時還是有點壓力的，可能會感到身體疲憊、四肢痠軟、呼吸不暢。所以，初次跑不要勉強自己，可以先跑15分鐘，然後循序漸進增加時間，直至跑完30分鐘。

慢跑雖然什麼時候都可以，但儘量避免在睡前，因為睡眠慢跑容易刺激人的神經，讓人興奮，突然停下來很難快速入睡。而且，跑完後人會餓，進食會影響睡眠。所以，把握好跑步時間，跑起來更輕鬆，而且減肥效果更佳。

跑時，需注意的是，不需要天天跑，每週跑3次，每次半個小時即可。因為慢跑考驗的是人的耐力，天天跑會感覺吃力。跑後每隔一天休息一次，身體能快速恢復。但要提醒的是，慢跑減肥貴在堅持，長久才能看到效果。慢跑和快跑的區別。