腹式呼吸可以瘦腰嗎 腹式呼吸和胸式呼吸的區別

大家應該都知道呼吸方式是分為很多種的，每個人由於從小到大的習慣不同，因此採用的呼吸方式也是不一樣的，那麼採用腹式呼吸能不能達到瘦腰的目的呢？

腹式呼吸可以瘦腰嗎

可以。

腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，長期堅持就可以減去腰腹的多餘贅肉。瑜伽減肥中提倡腹式呼吸，也是因為瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經對人攝取食物慾望的控制，防止過度進食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物，由此達到減肥的效果。所以，減肥需要改變呼吸方式，慢慢養成習慣，這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。

腹式呼吸和胸式呼吸的區別

1、呼吸方法不同

胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主，吸氣時胸廓前後、左右徑增大。由於呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦。

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

2、對肺部的訓練不同

胸式呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，佔全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻在“休息”。這樣長年累月地下去，中下肺葉得不到鍛鍊，長期廢用，易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能差，無法獲得充足的氧，滿足不了各組織器官對氧的需求，影響機體的新陳代謝，機體抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季節，老年人偶感風寒易發生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺葉，這與胸式呼吸長期造成的中下肺葉廢用有着密切關係。因此，胸式呼吸不利於肺部的健康。

腹式深呼吸是健肺的好方法，不僅彌補了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺葉的肺泡在換氣中得到鍛鍊，從而延緩老化，保持良好彈性，防止肺的纖維化。做腹式深呼吸運動，可使機體獲得充足的氧，也能滿足大腦對氧的需求，使人精力充沛。腹式呼吸運動對胃腸道是極好的調節，能促進胃腸道的蠕動，利於消化，加快糞便的排出，預防老年人習慣性便祕等病。許多中老年人大腹便便，極易引起心腦血管病、糖尿病等，使健康受損，縮短壽命。如堅持做腹式深呼吸，既可鍛鍊腹肌，消除堆積在腹部的脂肪，又能防範多種代謝性疾病的發生。

腹式呼吸怎麼練

腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

腹式呼吸的優點

一、能夠增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。

研究證明：膈肌每下降一釐米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加四釐米。這對於肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。

二、擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

三、減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

四、可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

五、安神益智。

六、腹式呼吸法可以有效消除腹部多餘的脂肪，是愛美女性的首選練習法。