經常慢跑的好處有哪些？慢跑減肥的正確方法是什麼？

慢跑在很多的健身運動愛好者中挺受歡迎的一種運動方式，那麼，經常慢跑有什麼好處呢？

經常慢跑的好處有哪些

提高睡眠質量

通過慢跑，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

鍛鍊心肌

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨着升高。

增強免疫力

跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

增強身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

延緩衰老

經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

健美塑形

跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

鍛鍊意志

長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

慢跑減肥的正確方法

做好熱身運動

每逢做運動之前都要做一定的準備運動熱身。在跑步之前活動一下腕關節、拉拉筋、扭扭腰、轉轉背、點點頭。只要熱身運動都做到位了，尤其是拉筋，能夠讓你的小腿在跑步的時候很快地進入運動狀態，防止形成乳酸。

運動量要適中

身體需要堅持運動30分鐘以上，才會開始真正地燃燒體內多餘的脂肪。同時運動不宜太劇烈，因為劇烈運動容易進入無氧運動狀態，基本上不能消除脂肪，還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥，時間不能過短，也不要太激烈。一般30分鐘到1個小時，中等的運動量即可，而且最好再飯後的2~3小時進行。

做好放鬆運動

跑步以後很容易出現腿痠的現象。正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放鬆腿部肌肉，防止腿變粗。

最適宜慢跑的時間

理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外温度比較高時，人體自身温度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。

下午(14:00~16:00)：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。

黃昏(17:00~19:00)：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

跑步之拉伸動作

以下幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後來做，以保證沒有運動傷害。

1、聳肩

肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。

2、抬肘擺臂

兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨着動作加快時越抬越高。

3、弓步壓腿

兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。

4、體前屈伸

自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。