晨跑怎麼調整呼吸 晨跑用鼻子呼吸還是嘴巴
其實不管是晨跑還是夜跑,呼吸的方法都是很重要的,我們在跑步的時候要注意自己呼吸的方式,如果呼吸不對的話,不僅容易累,而且鍛鍊效果也會受到影響,下面就來給大家講講晨跑的時候要怎麼呼吸才是正確的吧。
晨跑怎麼調整呼吸
晨跑的呼吸要做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。
如果身體感到疲勞或是呼吸困難,應減緩跑速或者改成走路來調整呼吸,切記不要馬上停在原地不動。
晨跑用鼻子呼吸還是嘴巴
用鼻子。
一般來説,人們的呼吸是用鼻子呼吸的,但是在跑步這種劇烈運動的時候,身體就會不自覺的用嘴呼吸,因為這可以獲得更多的氧氣,這就能維持身體的運作,但是對於大部分人來説呢,是不懂其中的原理,所以不知道應該用“鼻子”還是“嘴巴”呼吸,其實健康的方式是鼻子呼吸。
晨跑用鼻子呼吸和用嘴呼吸的區別
1用嘴呼吸,空氣會直接進入呼吸道;
2用鼻子呼吸,空氣先進入鼻腔,然後再進入呼吸道。
鼻子是呼吸道的門户,也是外界氣體進入人體的第一道屏障。鼻腔能夠對吸入的空氣起加温、預熱和濕潤的作用;鼻腔內黏液和鼻毛可以粘住吸入空氣中的灰塵和細菌,把它們“拒之門外”;鼻腔內的黏液甚至還能殺滅一些細菌。另外,鼻腔黏膜中還有一種特有的嗅細胞,可以發揮嗅覺功能,當聞到刺激性或有害氣體的味道時,人就能趕緊捂住鼻子,減少有害物質的傷害。
晨跑注意事項
1.跑步前要注意做好拉伸動作,讓身體舒展開,避免跑步過程中的拉傷或者扭傷。
2.跑步的姿勢要正確,上身應挺直並略前傾,雙肩放鬆,雙肘自然彎曲,雙臂有力的在身體兩側前後擺動。
3.呼吸要有一定規律,用鼻、嘴同時呼吸時,嘴不必張得太大,減少冷空氣對呼吸道的刺激。
4.跑步時要選擇合適的運動鞋,與運動衣。冬季跑步注意保暖。
5.跑步完之後還要繼續做小腿的拉伸按摩,以避免因為跑步出現小腿變粗的現象。
6.跑步減肥期間還要格外的注意飲食控制,堅持低脂低糖的飲食。
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