夜跑後可以吃水果嗎?夜跑後可以吃什麼水果?
隨着夜跑族隊伍的壯大,大街小巷都能看到夜跑族的身影。那麼,夜跑結束後可以吃水果嗎?
夜跑完可以吃水果嗎
夜跑完可以吃水果。
夜跑結束後,可能會因為出汗或呼吸流失大量的水分和鹽分,消耗大量熱量,而吃水果可以幫助補充能量和水分,而且有些水果還能夠幫助補充像鉀、鈣這樣的元素,使得體力能夠更快的恢復。
夜跑後可以吃什麼水果
香蕉
香蕉中含有豐富的鉀元素,對於緩解疲勞是有幫助的,在夜跑之後吃上一根香蕉,能夠及時的補充人體所需的鉀質,恢復體能。而且吃香蕉能增加飽腹感,含有的食物纖維和維生素等能起到潤腸通便的作用,對於減肥人羣而言是可以幫助減肥的。
藍莓
藍莓中是含有大量的身體補充元素的,在夜跑結束之後適量的吃上一些藍莓是可以幫助身體以3倍的速度恢復。而且藍莓熱量是比較低的,不僅能增強飽腹感,還能預防食物中的脂肪被吸收,也是能起到減肥效果的。
蘋果
蘋果中不僅能能有效的補充水分,而且其含有的蛋白質和礦物質能幫助恢復體力。100g蘋果中含有的熱量是52大卡,含有的熱量是比較低的,而且蘋果中富含鞣酸和纖維素果膠,可以刺激腸胃蠕動減少積食,還有緩解便祕的作用,在夜跑後也是可以吃上一個蘋果的。
櫻桃
櫻桃中含有豐富的花青素,是一種抗氧化成分,具有比較強的消炎功效,可以幫助緩解跑步中出現的炎症,幫助夜跑後身體的恢復。
夜跑後吃什麼好
1.淡鹽水
夜跑的過程中,會以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分,可能會導致電解質紊亂、脱水等情況的發生,所以在結束跑步後要及時的補充水分。
運動結束後是不宜大量喝水的,所以夜跑結束後應該先休息10-15分鐘再喝水,少飲多次,每次喝150-200ml的温淡鹽水。
2.海帶
海帶是屬於鹼性食物,而鹼性食物經過人體消化吸收之後,能夠幫助降低血液酸度,中和體內酸鹼平衡,夜跑後適量吃點鹼性食物是可以幫助消除跑步後肌肉痠痛和疲勞的。而鹼性食物除了海帶之外,還有像菠菜、胡蘿蔔、芹菜等。
3.雞蛋
在運動後補充一些含有蛋白質和碳水化合物的食物,對於肌肉肝糖恢復和肌肉合成是有幫助的,而雞蛋中的蛋白質含量是比較豐富的,夜跑後吃上一個雞蛋,能夠幫助運動後肌肉的恢復。
4.三文魚
三文魚中不僅含有比較豐富的蛋白質,還含有歐米伽-3不飽和脂肪酸,可以對於夜跑後的身體修復是有一定的作用的。
5.酸奶
酸奶是高蛋白質、碳水化合物的食物,熱量也是比較高的,在夜跑結束後喝上一杯酸奶,不能能補充能量,幫助恢復體力,而且還可以幫助運動後的肌肉生長和恢復。
每天夜跑的好處
1.是上班族的好選擇
現代人生活節奏快,常常很難騰出固定的運動時間,而夜跑不佔用白天的上班時間,不影響工作和業務,可以飯後放鬆的進行鍛鍊,有助於減肥、增強體質。
2.夜跑效果超過晨跑
夜晚空氣較白天清新,經過一天的植物光合作用後,空氣中的氧氣含量比白天時更高,夜跑正好是大多數人體力的最佳時期,可以起到延緩衰老等功效。
3.釋放壓力增進感情
到晚上人們都會有較多的空閒時間,可以邀上自己的朋友一起夜跑,互相溝通,釋放工作壓力,增進彼此的感情。
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