健身先做有氧訓練還是無氧訓練減肥做有氧還是無氧

健身運動減肥一直是大家都很感興趣的，運動一般分為有氧運動和無氧運動，兩者都很大的區別，訓練效果和方式也都不一樣，根據自己的運動需求來做即可。

健身先做有氧訓練還是無氧訓練

健身時，為了達到最佳的減脂或增肌的效果，可以先完成有氧再做無氧力量訓練。2007年東京大學的一項研究顯示，無氧運動後做有氧運動與先完成有氧運動再做力量訓練相比，可以更快地燃燒脂肪(不過同時可能耗損一部分肌肉)。

1. 想減肥，先做有氧運動

如果大家的目的是想要減肥的話，那麼應該先做有氧運動，然後再做無氧運動，因為有氧運動對於減肥的效果是比較好的，而且大多數的情況下，大家都是需要一段時間的鍛鍊才能夠消耗掉熱量的，所以説相對來説，有氧運動的效果會更加好。大家也知道，有氧運動是時長比較長的，所以比較考驗大家的耐力。運動久了以後，身體的糖分無法供應，那麼熱量就會消失。在無氧運動鍛鍊下身體中的糖分會被消耗，而且脂肪也能被消耗，還能預防多種不利的疾病，並且也有利於大家的身心健康。慢跑，騎自行車，這幾項都是非常有利於大家健身的有氧運動。

2. 想增肌，先做無氧運動

如果大家想要增肌的話，那麼就建議選擇無氧運動，因為增肌是需要比較大的運動強度的，無氧運動是指，我們的肌肉在“缺氧”的狀態下，出現高速劇烈的運動，因此比較符合。5，亞運動的過程中大家吸入的氧氣含量比較低，但是運動的速度很快，而且發力也是比較猛的，因此，這種情況下，糖分來不及被氧氣分解，那麼就只能靠無氧去供能了，之後身體就會產生一些乳酸，慢慢的形成肌肉。

減肥做有氧還是無氧

我們人體能量的消耗主要包括以下四個方面：

一、肌肉活動。肌肉活動對我們身體能量代謝的影響最為顯著。

二、精神方面的活動，情緒激動緊張，神經緊張，焦慮不安等都會加大我們能量的消耗。

三、食物特殊動力的作用，食物能夠刺激我們機體產生額外的熱量。

四、環境温度對我們的影響。環境温度低的時候，我們身體會產生熱量維持自身的提問，在温度比較高的時候，我們身體的代謝會加快。

在日常生活中，我們維持基本的能量平衡，這就需要我們擁有好的生活習慣，每天都要規律飲食，注重營養搭配;其次需要保證充足的睡眠，儘量不要熬夜。讓身體能夠得到充分的休息;除此之外還要避免身體過度勞累。尤其在炎炎夏日，身體過度勞累可能會讓我們的身體出現嚴重脱水甚至中暑的情況。就能量消耗而言，運動減肥對所有人都是有效果的，這是毋庸置疑的。但是劇烈、較大強度的運動我們不可能會持續很長時間，這樣我們總能量的消耗就會減少，對我們減肥沒有太大的作用。而強度相對較低的運動，能夠讓我們長時間的進行能量的消耗，這更有利於我們減肥。