划船機是有氧運動嗎?划船機是有氧還是無氧?
划船機是健身房的必備項目,現在也有很多人買回家在家鍛鍊,划船機的訓練效果特別明顯,非常好用。下面本站小編給大家講講划船機是有氧運動嗎?划船機是有氧還是無氧?
划船機是有氧還是無氧
划船機是少數可以鍛鍊到全身肌肉的一款器材,相比跑步機小編更加推薦大家買划船機放在家裏哦!划船機大家可以自己調重量,一般算是有氧運動,掉到大重量和加大頻率可以達到無氧。
划船機其實就是和跑步機、動感單車類似的在室內模擬室外的一種運動的設備,應該算有氧,個人認為划船機能動用背和腿兩大肌羣和一些小肌羣,比跑步機和動感單車涉及到的部位更多,更全面,是很不錯的室內有氧健身器材。
划船機注意事項
1手柄不要抓得太緊
不要死死地抓住划船機的手柄。只要確保雙手不會太鬆弛導致手柄滑落就可以,前臂放鬆向外,保持手掌自然放鬆勾住手柄。
2想象你在做蹲舉
如果你不知道什麼是蹲舉,那就不要隨便想象了,想錯了反而適得其反。
3正確的發力順序
雙腿、臀部、雙臂。這是划船機發力的正確順序,如果不按照這個順序那麼划船效率是非常低的。
4用力方向水平向後
如果你練習的時候臀部抬離開了座椅,甚至更可笑的是,你直接從椅子上滾到了軌道上,那麼就説明你的用力方向不對,要水平向後用力。
5不要單獨把臀部甩出去
時刻收緊核心肌羣,在每次大腿向後蹬的時候,背部和大腿的角度保持不變。另外就是手柄和座椅的移動要保持同步,腿部發力帶動座椅向後,同時雙臂抓住手柄隨之向後。
6不要硬拽雙臂
腿部發力的時候保持手肘伸直。不要抬起手肘,也不要過度向兩側展開。要向軀幹的方向夾緊手肘。保持手肘自然彎曲。
7把手柄向肋骨的下沿的位置拉
對於女性練習者,這個參照物可以是運動bra的下沿。對於男性練習者,就想象你穿着一件運動bra吧。
8背部繃直
挺胸,背部伸直,肩部放鬆,不要蜷縮在一起。保持正確的姿勢,保持自然的呼吸。
划船機使用心得
説説划船機,我每次都做錯,然後會手疼腳疼腰疼差不多全身都痠疼!於是想到好多寶寶估計也是沒注意幾個要點,跟我一樣要麼錯誤的動作,要麼就是動作不到位。。所以錄了個視頻,順便練下剪輯視頻的技能。。最後!!!非常感謝KEEP健身會所的張教練友情示範教材。
去年就買的划船機,一直沒有組裝起來。今天上手劃了一下,厲害!我是一個不太容易出汗的人,跑步機上30分鐘,4km左右(跑的不快),只會出一點點汗,消耗大概在150大卡左右。後來感覺膝蓋不太好,就沒有再跑了。這個我劃了十分鐘,就出汗了,感覺運動非常前面。他自己的介紹裏也寫着:全方位運動,每小時可燃燒1000大卡,全身84%的肌肉都能得到鍛鍊,同時能夠加強關節的健康和柔韌性,增強心血管功能。這個拉了一會,感覺太適合上身比較豐滿的人,上身的各個肌羣感覺都動起來了。最重要的是膝蓋沒什麼感覺,不感到壓迫。當然了,運動方面我很業餘,説的可能不專業。
每次去健身房最喜歡玩划船機,可以鍛鍊全身肌肉,卻不會讓人氣喘吁吁也不會導致胸部下垂的有氧運動,於是和老公覺得買個划船機我們是不是就不用辦健身卡了呀,還能坐在客廳,電視裏播放康河的畫面,想象自己真的在劍橋吧哈哈哈…説起划船機最棒的就是waterrower和另一個澳洲的牌子,比起來waterrower純實木的酷多了,連紙牌屋裏總統也要稱讚,像是中古世紀的文物。有了划船機,真的可以足不出户,就能以運動開始新的一天~不使用的時候可以豎起來靠牆放在角落,不會佔很大空間,底下有輪子也很方便移動~胡桃木跟我們傢俱還是配色的,覺得比跑步機放在家裏合適多了呢!
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