跑步是無氧運動嗎?認識有氧無氧差別

跑步是很多人都會選擇的鍛鍊身體的方法，有人説跑步是無氧運動，那麼你知道有氧和無氧的區別嗎？今天就讓我們來正確的認識下有氧運動和無氧運動的差別吧，在跑步中學習。

「有氧運動」

是許多跑友聽過卻不知太明白的一個名詞。簡單來説「有氧運動」就是增強心肺功能為主的運動。

人體運動需要「三磷酸腺」苷提供能量，而「三磷酸腺苷」是透過身體的有氧代謝以及無氧代謝而成。無氧代謝能夠短時間在不需要氧氣下合成三磷酸腺苷，維持時間不長；而有氧代謝則是需要氧氣合成三磷酸腺苷，但是能夠長時間進行。在運動中所消耗的「三磷酸腺」以有氧代謝為主的話則稱為「有氧運動」。

有氧運動的定義，有氧運動是指長時間、有節奏、會令心跳率上升的肌肉運動，例如：長距離慢跑、自行車、游泳、跳繩、有氧健身操。

「無氧運動」

是指肌肉在缺氧狀態下的劇烈、瞬間性高的運動，由於強度高，且不需要依賴氧氣供能，因此很難維持長時間，相對的這種運動會導致肌肉疲勞、呼吸急促...而無氧運動的訓練可以提升肌肉的力量與體能，例如：短跑、舉重、跳高、籃球。簡單來説，心跳上升、有節奏的運動就是「有氧運動」，而跑步時如果跑在可以講話、身體熱、會流汗...則屬於「有氧」階段，如果越跑越快已經不能講話、上氣不接下氣...則是到了「無氧」階段。有氧運動有助於「維持」人體活力，無氧運動則可以「提升」人體的肌耐力、強度。許多運動員為了維持體能會在休息時進行「有氧運動」讓身體放鬆、維持，達到交叉訓練的目的。

跳繩是最沒用的無氧運動

跳繩不知道大家在減脂期間跳繩安排多少時間呢?其實多少時間都無所謂，重要的是我們動作的質量，如果你想提高訓練的效率，就用30s的時間儘自己全力去跳，再用10s時間休息，這樣循環，而不是慢條斯理的跳上30分鐘出了一點汗就以為效果很好了。這裏所説的盡全力，是要你在30s的時間裏，用5s的時間把自己心率提高到最大，並保持20s，再用5s時間慢慢把強度降低迴來。(你也許會體驗到瞬間出汗的感覺)