腹肌撕裂者是無氧嗎？腹肌撕裂者是有氧還是無氧？

腹肌撕裂者這套短短的動作鍛鍊效果卻非常明顯，所以特別受歡迎，尤其對於練出腹肌和馬甲線效果特別好。下面本站小編給大家講講腹肌撕裂者是無氧嗎？腹肌撕裂者是有氧還是無氧？

腹肌撕裂者是有氧還是無氧

腹肌撕裂者屬於無氧運動，大家千萬不要慢慢做，尤其是那組最火的八分鐘視頻，要跟着視頻一起連續做下來才會有效果。

跟着keep虐了幾次腹，總覺得動作不爽，虐的也不暢快。牆裂推薦跟着腹肌撕裂者練，雖然腹肌撕裂者火了好幾年，可是真的好呀，動作比較爽快，親測有感。

腹肌撕裂者分初級中級高級，愛奇藝搜索很容易找，祝大家馬甲線上身，炎炎夏日所向披靡。

腹肌撕裂者是什麼

腹肌撕裂者是Beachbody出版的系列健身視頻P90X中的一節，腹肌撕裂者(Ab RipperX)在全球擁有大批粉絲。這套動作設計合理，在300多個動作中教練會帶着你從熱身動作做到肌肉抽搐。

整套動作一共17分鐘，節奏快，時間也可以靈活安排。如果腹部脂肪較多的，不要指望只做腹肌撕裂者就可以瘦下來，要配合大量的有氧運動(每天40分鐘以上跑步、騎車、游泳等)，先把脂肪燃燒掉。腹肌撕裂者是強度很高的訓練課程，新手完成全部動作有一定難度的，建議進行循序漸進的訓練，原則是：動作種類不變，每個動作次數減少。

新手可以從每個動作10次開始，每一到兩週每個動作可以增加3到5次，逐漸達到標準次數。另外，不要每天訓練腹肌，鑑於腹肌撕裂者的高強度，隔天鍛鍊是最好的，也可以適當延長間隔天數，不過建議每週至少進行兩次。

腹肌撕裂者效果

有用的，三個月可以出輪廓，練一年肯定會明顯很多，但你必須要堅持跑步，不跑步肚子上的脂肪會把腹肌蓋住，線條會看不出來，也會顯得肚子大。

相當管用，並且動作都是可以讓腹部劇烈燃燒脂肪的做法。我做過一次，根本堅持不下去，頂多堅持三分之一。腹部難受了好幾天哈。堅持下去10天腹肌估計就能清晰看到。

有用 但是得堅持做 因為是運動腹部肌肉 堅持做就跟運動員一樣全身肌肉 你不運動 那就只適合做排骨男或者胖子

腹肌撕裂者X比8分鐘的效果好太多了;我以前4塊腹肌，3個月直接把最下面的4塊也給轟出來了。

現在8塊了。我一天做2次撕裂。個人覺得腹肌和其他部位不同，腹肌不用求大塊，腹肌塊大了很難看，只求腹部脂肪少，腹肌形狀好看，就得天天轟，腰部力量不好的，可以先買個束腰效果不錯，我甚至躺牀上也能來一遍撕裂。想有腹肌，就得瘋狂撕裂，別給腹肌緩和的機會。

練腹肌絕對得天天轟，視頻裏説幾天一次，那是人家已經完全練起來了，只要保持就夠了。不然的話，要是底子很差，你會發現3天一次，你練半年效果都不咋地，要是脂肪含量再高點的，你就會發現完全沒效果，從而半途而廢。

還是有用的，關鍵是看能不能堅持。我建議腹肌每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三至五個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時間要短，不能超過45秒。

我起初是在用它減脂，雖然它不是減脂的最佳方法，但是輔助者飲食的控制效果還是不錯的。我喜歡短時間高強度的訓練，不喜歡出門一跑跑上一兩個小時的方法。而且我減肥從沒訂目標，也沒太在意減重速度。