高低肩怎麼辦?高低肩怎麼矯正
高低肩顧名思義,肩膀有高有低。上班族中很多人都有高低肩的症狀,只是他們並不自知,旁人看來最為明顯。那麼,高低肩怎麼辦?高低肩怎麼矯正呢?一起來了解一下吧。
高低肩怎麼辦
最簡單的方法便是:自照鏡子檢查:把上衣脱去,放鬆雙肩,自然站立,然後觀察鏡子中的自己,肩膀是否存在一高一低的現象。如果兩邊的肩膀不在同一水平線上,就有可能是高低肩了哦~
1、自己可在高肩一邊的肌肉進行按摩
使痙攣的肌肉鬆弛,尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位進行按摩,可以改善輕度的高低肩,厭重者,除了累及肌筋等軟組織之外,可能致使頸椎下段及胸椎上段的的脊骨走位,最好找專科醫師幫忙。
2、脊骨專科治療
單純累及軟組織的高低肩,用手法理肌鬆筋,幾次後即可達到效果;如果累及有頸椎病或脊椎側彎,除了理肌鬆筋外,手法矯正走位的脊椎,亦可改善高低肩。
高低肩怎麼矯正
1.按摩法
通過按摩高肩的一邊,放鬆痙攣的肌肉。按摩能夠疏通肩部筋絡,緩解肌肉緊張等。
2.拉伸法
拉伸胸肌和背部肌肉。拉伸能緩解肌肉緊張,讓身體更加放鬆。同時能讓你的肌肉更加緊緻,線條越來越流暢。
拉伸胸肌:
拉伸背肌:
如果上面動作有困難,可以做下面稍簡單動作。
3.鍛鍊背部肩頸肌肉:
鍛鍊背部肩頸肌肉可以預防和緩解頸椎病。
4.靠牆站:
靠牆站要點:腳後跟,小腿肚,臀部,背部,頭部要貼牆,關鍵在於,沉肩,肩胛骨下沉。
高低肩的危害
1. 頸椎退化
當高低肩的問題無法獲得解決,長年的姿勢不正,使得頸椎所承受的負荷量過重,最後可能導致頸椎部位退化,甚至形成骨刺!
2. 頸肩疼痛
這是由於肩膀附近的肌肉過度緊,或者由於脊柱側彎導致的脊柱變性進一步使頸椎側彎,因此容易產生頸肩部位的慢性疼痛。
3. 慢性頭痛
當頸肩部位的疼痛更加惡化時,很可能將疼痛蔓延至頭部,甚至產生慢性頭痛的病症,如果你正受到莫名頭痛的困擾,極可能是因為長期高低肩所引起的!
4. 腰痛、腿長短不一
高低肩造成了骨盆的位移,使腰部組織肌力不平衡,導致腰痛。同時,骨盆移位也會使腿長髮生變化。
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