肩膀痠痛怎麼辦?肩膀疼痛的治療方法
肩膀痠痛怎麼辦?恐怕是旋轉了肌肉導致的禍根,肩膀的運動不當可能讓你疼痛難忍,長期的工作姿勢也可能導致你的肩膀疼痛,肩膀疼痛應該怎麼辦呢?怎麼預防最有效?
肩頸動作全靠它!
「旋轉肌羣」保護肩關節正常活動
醫師表示,人體的肩關節(主要指盂肱關節)雖可作多方向的活動(前抬、後伸、側抬及內外旋轉等),可是,由於上述活動力度大。若沒有肩關節附近的韌帶、肌肉及肌腱等肌肉組織來加以保護,很容易就會因此而受傷。
其中,最為關鍵的肌肉組織則為「旋轉肌羣」,包括棘上肌、肩胛下肌、棘下肌及小圓肌等肌肉組織。「旋轉肌羣」主要負責與三角肌維持肩膀動作的協調與平衡,加上滑囊的潤滑,使肩部能夠大幅度的活動大又不容易受傷。因此,當「旋轉肌羣」受傷,自然也會對人體肩膀的活動產生影響。
累積性勞損也會傷
「旋轉肌羣」組織
可是,究竟有哪些原因會對「旋轉肌羣」帶來傷害呢?對此,杜育才主任指出,除了嚴重的肌腱撕裂傷、斷裂等外傷外,累積性勞損所帶來的危害,更是不可輕忽的一環。
像是做家事、長期提重物、棒壘球等投擲運動、羽毛球等過肩運動都會造成肌腱慢性發炎;加上隨着年齡越大,肌腱或肌肉彈性跟強度不足,即使沒有明顯出力受傷,就會因使用不當,或過度負荷而傷到「旋轉肌羣」。
一旦「旋轉肌羣」受傷,不僅手臂向上舉起或旋轉時,會產生疼痛不適,造成穿衣服等日常動作極為不便外;嚴重甚至可能發生,手抬到一半就痠軟無力掉下來,甚至半夜壓迫就痛醒的症狀,嚴重影響日常生活的運行。
旋轉肌受傷怎麼辦?
有鑑於此,醫師特別針對旋轉肌受傷引起的疼痛、不適,提供緊急的應對方法,以及治療方式給大家參考。一般來説,當急性疼痛時可局部透過冰敷消炎來減輕疼痛;同時,避免手抬過肩膀等會疼痛的動作。當疼痛症狀逐漸緩解時,就可適度開始在不痛範圍內做關節運動,免得因長期不動造成關節沾黏,而產生冰凍肩(俗稱的五十肩)。
至於治療上,常見的則包括口服藥物、物理治療(如熱療、超聲波、電療、激光等)、體外震波、鍼灸、激痛點注射、增生療法等。如若是肌腱斷裂引起,則會考慮開刀治療。局部治療的方式則有括關節鬆動、伸展、按摩、貼扎,以及軟組織放鬆等徒手治療。此外,旋轉肌的肌力訓練與伸展運動也很重要。
【健康小叮嚀】:
醫師也提醒,想要避免痠痛襲身,除了選擇尋求專業醫師診斷,透過合適的治療、運動訓練,來減輕旋轉肌受傷症狀外。要想防止同樣的問題反覆發生,平時更要注意保養肩膀,避免錯誤的使用、矯正不良姿勢,才是減少復發機率、治標又治本的不二法則。
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