圓肩怎麼矯正 4動作消除圓肩
圓肩跟駝背是一樣的,給人很不好看的姿態,圓肩的產生跟平時的坐姿和站姿有莫大關係,我們平時要注重儀態的端正,做好姿勢規範,下面本站小編帶大家來看一下圓肩怎麼矯正?
圓肩怎麼矯正
動作一:將肩胛骨後擠
深度鍛鍊背部力氣!上半身站直,縮小腹、收下巴,接着向後將肩胛骨擠在一起停留5秒放鬆,共做5組,記住肩膀向後的時候,站立姿勢不能變成屁股翹很高、小腹凸出來喔!
動作二:左右大伸展
躺下後,將雙手打開輕鬆擺放在地上,頭與雙腳的位置相反,以拉開過度緊繃的胸肌與鍛鍊背部,停留5秒放鬆並換邊,共作10組
動作三:躺姿抬腿
平躺後,雙手自然垂在兩側,雙腳向上後並交替向前伸直,輪替5次休息10秒,共作5組。該動作要注意的是,必須靠「背力」將上半身穩穩固定在地板上,不能因為腳在空中而使頭、上半身向上離開地板
動作四:彈力帶向上伸展
雙手抓住彈力帶兩側向上伸直,此時會感覺到肩胛骨向內靠近,將彈力帶向外拉到極限停留3秒回到原位,共作10組。該動作不建議用毛巾,因毛巾彈性有限,無法更深層鍛鍊到背部肌肉。最後提醒大家,畢竟圓肩的形成是日積月累而來,要改善它當然也需要長時間的努力!除了每天做這些運動外,自己也要有意識的時刻注意坐姿與站姿是否正確喔。
圓肩有什麼影響
1.壓迫血管:
導致循環功能變差,甚至手腳冰涼,嚴重的會導致心腦血管疾病的發生
2.壓迫神經
可能會出現手麻的情況,這是壓迫到了臂叢神經
3.壓迫淋巴系統
淋巴系統是身體的重要防禦系統,含胸駝背讓我們的防禦能力變差
4.頸椎造成壓力
長期的伏案工作,導致頭部過度向前。這個應該是導致頸椎問題的主要原因之一。據統計,頭每向前一釐米,都會增加頸椎9公斤左右的壓力。
圓肩怎麼形成的
第一,手機從不離手,每天低頭太久。頸部肌肉處入非協調受力狀態,頸椎出現磨損,壓迫頸椎神經。
第二,長期伏案工作的人,經常保持一個姿勢。雙肩向前並且彎腰塌背,坐姿不直。加上缺乏運動,久而久之,胸大肌無力變短,失去彈性,拉動肩膀向內側擠壓,圓肩就出現了。
第三,訓練肌羣不平衡,一味鍛鍊胸部忘記了背部,忽略了肌力平衡的重要性。胸肌收縮拉拽整個肩膀向內往前旋。
圓肩好發人羣
調查發現35歲左右的年輕人,尤其是從事文字工作的如編輯、記者、打字員、辦公室人員白領職員等發病率較高,此外圓肩駝背還可見於不科學健身的人,許多人為了練就性感的胸大肌,一味地鍛鍊胸肌,而忽視了上背部肌羣的鍛鍊,反而形成了圓肩駝背體態。
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