如何判斷自己是不是圓肩 圓肩如何矯正

一個人的體態大多數決定了一個人的氣質，圓肩可以説是一種病，那麼如何判斷自己是不是圓肩呢，圓肩如何矯正呢，一起來了解了解吧。

如何判斷自己是不是圓肩 

1、耳朵與肩膀是否一直線

肩內旋會伴隨脖子不自主往前的烏龜脖!故放鬆站好後，耳朵位置若比肩膀還前面，就代表有圓肩。

2、虎口是否朝正前方

同樣是放鬆站好，雙手自然下垂擺放，若虎口位置是向內而非朝正前方，也是圓肩。

3、後腦勺是否貼到牆壁

找面牆，一樣放鬆站好，背部與後腦勺能貼到牆壁即為正常;但若只有背部貼到牆，後腦杓無法，也代表有圓肩困擾。

圓肩如何矯正

1、胸鎖乳突肌拉伸，如果你的脖子前側肌肉相對後側更強壯，則頭容易向前傾，這兩種是比較簡單的解決方式。

2、收下巴，我們脖子的肌肉如果出現了不平衡，這是最基礎和常用的方式，很多人都會使用，仰卧或者靠牆皆可。

3、收肩胛骨，如果肩膀總是向前伸展，可能是由於背部肌肉薄弱、胸大肌胸小肌相對強壯造成的，一旦出現圓肩，肩關節便不會很靈活，而且容易造成受傷問題。此動作的目的是為了拉伸胸肌，同時鍛鍊後背，趴着進行效果更佳!

4、器械練背，加強薄弱後背，通過此動作練習，可以練到大圓肌、斜方肌、菱形肌等後背肌肉羣，使得圓肩問題得到緩解，建議每個動作，在動作終點，保持4-10秒鐘，感受一下後背肌羣的發力。

5、旋轉腰椎和胸椎，此動作是非常不錯的綜合性訓練動作，可以擴展胸腔，拉伸肌肉，令緊張的胸小肌，前鋸肌，以及腹部深層肌肉得到伸展，同時脖子前側的肌肉也會得到伸展。當然完成了一邊的旋轉之後，再向另一邊旋轉，以此往復10個來回。

圓肩有什麼危害

1、圓肩會使橫膈膜處在緊張縮短的狀態，壓迫大動脈和腔靜脈，心肌過勞，心臟壓力大;影響消化吸收，甚至造成便祕的情況。

2、圓肩會壓迫肺部，使得呼吸不流暢，攝入的氧氣不夠，體內廢棄物排出緩慢受阻，容易體內積累毒素，很多人的“氣短”也是這個原因。説話都覺得累的情況。

3、圓肩使得肩部肌肉緊張，壓迫頸叢神經和臂從神經，引起肩酸背痛，手臂麻痺的問題。頸部和肩部肌肉緊張，會引起頸部曲度減小，僵硬，大腦供血不足，引起肩周炎，頸椎病。

4、圓肩駝背，肩胛骨前引，中下斜方肌和菱形肌過度拉長，肩胛骨不穩定，肩部活動能力下降，影響訓練及日常生活。

5、圓肩駝背，使得胸部過度壓迫，胸部血液不夠流暢，體內自由基不能及時清除，引起女性乳房問題。

6、影響氣質，即使擁有高顏值，一旦有出現了圓肩，都會出現氣質受損的情況。

圓肩晚上怎麼睡覺好

舒適的睡姿，應該以平躺為主，這樣不僅能夠使頸椎保持中立，而且還能使呼吸道保持通暢。如果在沒有合適的枕高時側躺睡，頸部、肩部會處於懸空或擠壓的狀態，輕則高低肩，重則圓肩。