圓肩駝背怎麼矯正 教你如何矯正圓肩駝背

一個人的體態很能影響一個人的氣質形象，提拔健康的體態會讓整個人看上去更有氣場更有氣質，圓肩駝背真的是氣質的最大殺手，那麼圓肩駝背怎麼矯正？教你如何矯正圓肩駝背。

圓肩駝背怎麼矯正

1、矯正胸椎

坐在椅子上，雙手環抱頸椎，不要過度仰頭，上胸椎貼住椅背，向後伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感覺。保持10秒，重複四組，注意不要用力過大。

2、強化上背部肌肉

這個動作叫俯身飛鳥，很多健身的同學應該比較熟悉。兩手持啞鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行，稍停，然後放下啞鈴還原。做的時候不要聳肩，每組15次，重複4組。

3、拉伸胸大肌

圓肩的人容易胸大肌緊張，拉伸胸大肌對於改善圓肩很重要，可以在家裏找一扇門，雙手抵在門框上，身體向前拉伸，每組堅持15-20秒鐘，共3組。以上的“懶人健身法”整套做完也不會超過15分鐘。我自己練了一段時間，還是有點用的。所以不妨花點時間試試。大多數人的問題都不嚴重，現在矯正還來得及。當然，最最重要的還是平時養成好習慣，有意識地去提醒自己。如果真的問題很嚴重了，要找醫生或者專業人士及早糾正哦。

教你如何矯正圓肩駝背

首先拿起一條彈力帶，先讓彈力帶交疊，就像數字8一樣，再把彈力帶合在一起，基本就是疊在一起，這不是很好處理，所以建議你們穿着T恤做。先將彈力帶套上一邊的肩膀，再繞過背部讓我們的手可以穿過去，此時呢看着你就像揹着書包一樣。這時你會發現，彈力帶已經開始矯正你的姿勢了，挺胸的同時肩膀也會被往後拉，當你把手放下的時候，你的大拇指自然的會指向前方。小編插一句你試試之後會發現這種感覺真的非常的好。而矯正圓肩也可以用彈力帶做彈力帶拉伸，首先先抓住彈力帶，讓大拇指指向彼此，然後在向外拉，讓大拇指指向後方。這可不只是在做拉伸，而是利用外旋，讓大拇指往後，到身體後方，讓整個肩膀向後旋轉。

簡單一點就是先讓大拇指指向彼此，再到身體後方。注意當你想要把手收回來的時候要減速，不可以利用彈力猛然的收回，這樣肌肉就沒有離心作用了。因為圓肩不是一天造成的，這是花了很長時間和你做了很多的訓練導致的，所以建議圓肩的朋友們就準備一條彈力帶，並且帶着它，讓這變成一個習慣。尤其是那些被圓肩駝背所困擾的人，可以早上做個50次，午餐時也做個50次，想到就做，試着改善自己的姿勢。你做的次數越多，就越能幫助你開始改善姿勢。一條小小的彈力帶也有很大的作用，如果在看的朋友們想要改變自己的身姿，走起路來不再那麼勾頭駝背，看起來毫無精神的話，可以跟着小編一起利用彈力帶來矯正我們的圓肩駝背，相信上面的方法能夠幫助你矯正。

圓肩的含義

圓肩就是含胸、肩膀內扣，這個問題我們以前説過了，屬於那種大家心裏有數，但生活中老是忘記的體態問題。這裏我就再囉嗦一下。

Lily Rose Depp就因為這個被吐槽很多次，肩膀打開應該會更美吧。

小美女Kiernan Shipka圓肩也很明顯，即使穿不露肩的衣服都會顯得肩膀內扣，穿露肩裝就更明顯了，一點都不優雅，帶着一種疲態。

感受一下我凱特女王打開肩膀的氣質。

圓肩是指雙肩向前彎曲，形成的一個半圓的弧線形。

長期久坐不動，而且站姿、坐姿不良，都很容易形成圓肩。

三秒判斷下你是不是圓肩：雙腳併攏站立，雙手自然垂立在兩側，如果中指無法壓在褲線上，你就屬於圓肩了。

圓肩不僅影響形象，也會影響健康。它會造成心臟、胸部的負擔，還會讓肩部活動力下降。

為什麼有些人的背會很厚

無非就是三個原因。

1.圓肩、駝背

2.脂肪堆積

3.骨架大

現在幾乎人人中招的背厚原因，就是圓肩駝背。

圓肩駝背多為日常不良習慣引起的，比如長期低頭，長期打電腦玩手機，會導致脖子前傾，背就拱起來，然後出現肩膀內扣的情況。

所以你會發現，很多人明明很瘦，但是側面看起來就是厚，比如楊冪和黴黴。

圓肩，駝背，脖子前傾，都會造成不好的儀態，而且長期含胸駝背，肩膀內扣，會導致肩頸肌肉緊張，可能形成粗壯的斜方肌。

斜方肌過於發達，就會顯得脖子短，臉大，人很壯實，從背後看，還會有猥瑣頸效果。

猥瑣頸VS天鵝頸

圓肩駝背怎麼辦

我們先來講講是什麼原因造成的含胸駝背或者説聳肩等這些不好的體態吧!主要的原因就是由一個張力過低這樣一個概念導致的。那麼什麼叫張力過低呢：對於我們的上半身來説，我們的肋骨中間有很多軟骨，而且我們的脊柱天然活動性就很高。所以當你的胸肌練得很好，但是跟胸肌對立的肌肉羣，也就是你的背部肌羣或説肩後束練得不夠的時候，就會出現張力過低

我們的胸部肌肉比背部肌肉發達，使得我們的胸部肌肉會把背部肌肉往前拉，雖然你感受不到這個作用力，但它確實有作用力作用在你肌羣上。有時候我們看到一個人含胸可能會覺得這個人看起來胸很小，所以會一直鍛鍊胸部，但你這樣其實只會越來越糟。因為你看起來胸小是因為你含胸的體態，而造成這個體態的原因就是胸部相對於背部太過於發達。所以想通過鍛鍊胸肌來糾正含胸的體態是錯誤的方法。

那麼自然而然，通過這一點造成的原因我們自然就可以看得出來我們應該去鍛鍊我們的背部來改正含胸的體態。主要就是背闊肌，因為它的目的就是讓我們的手肘往下壓，往裏夾，所以鍛鍊好背闊肌你的背部自然會往後往下沉還有一點就是鍛鍊你的斜方肌，同樣的目的讓你的往上提，改正含胸造成的肩部向前向下壓。以及肩後束，它可以讓我們的肩膀往後縮，手肘往身側靠，而不是含胸體態下的向前橫着下垂。還有就是崗下肌，這個肌肉作用就是讓我們的手肘外旋，所以含胸狀態下的手肘內旋也可以通過增強這個肌肉羣來糾正所以以上就是針對我所以説的原因列出來的改正含胸體態的四個要點。

那麼接下來小編給大家分享我所認為的最有效的改善含胸體態的訓練。

第一個就是背部訓練之王：傳統硬拉。大家不要做成相撲拉法，因為相撲拉法重心大多集中在腿上，而傳統硬拉更多的是在背部。

第二個動作就是槓鈴划船。因為槓鈴划船你可以上更大的重量，對剛剛提到的全部的四個肌肉羣都可以刺激到。

第三個動作就是單臂的啞鈴划船它其實更槓鈴划船一樣，只不過是一邊一邊的做，這樣無非就是能更專注與背部肌肉的收縮。

第四個動作就是引體向上了。之所以把引體放在第四個就是因為引體的難度其實還是很大的，還不如把背部核心訓練放在剛剛的幾個動作上提高效率。如果引體對你來説確實很難的話你可以用高位下拉來替換這個動作。

第五個動作就是繩索臉拉了。大家可以通過動圖看到它主要是拉向自己的臉部，所以是很上背的一個動作。主要是鍛鍊肩後束以及斜方肌的上部。最後一個動作就是我所説針對崗下肌的一個訓練。就是利用龍門架讓胳膊外旋，一定要記得固定好的你的手肘之後再外旋。不要手肘跟着一起向外展。