辦公室裏如何有效護肩?護肩操方法介紹
許多上班者基本每天大半時間都在辦公室裏工作,長時間這樣讓他們的身體逐漸的吃不消了,各種毛線出現,肩膀就是其中之一,在辦公室裏如何有效的護肩呢?讓我們一起來學習護肩操吧。
辦公室自我修煉護肩操
(1)動作一:負重交替前平舉
練習時兩腳自然站立,兩腿自然伸直,雙手正握重物,手臂也自然伸直,目視前方,挺胸收腹。兩手待重物置於體側,隨後先將右臂向前方抬起,向上拉至肩平位置;將右手臂落下後,再將左臂向前方抬起,上拉起至肩部高度,左右交替地進行訓練。
(2)動作二:負重側平舉
練習時兩腳自然站立,兩腿自然伸直,兩手手心相對,持重物置於體側,手臂自然伸直,目視前方,挺胸收腹;將意念集中在三角肌處,而以該處的力量將重物由體側向上平舉拉起,待兩臂向上舉起至肩部高度時,可停頓1—2秒鐘。再將手臂慢慢放下還原。
(3)動作三:負重聳肩
練習時兩手可握兩本書於體前,兩腿開立約同肩寬,目視前方,雙臂和兩腿均自然伸直;將意念集中在肩部並先用力向上提肩部,隨後再向後聳肩;將肩部向下落冋還原到準備動作,也就是利用書本的重量使肩部做一個前後大回旋的動作。
伏案午睡有害健康
很多上班族都有午睡習慣,吃過午飯後就趴在辦公桌上睡一覺。專家指出,午睡也要講科學,在辦公桌上伏案午睡的習慣非常不好,對身體健康有多方面的影響。
首先,伏案午睡會傷害眼晴,睡醒後出現暫時性視力模糊,就是因為伏案時眼球被壓迫,引起角膜變形、弧度改變。
其次,伏案午睡壓迫胸部,會影響呼吸,加重心臟負擔。
再次,伏案午睡還會因頭部壓迫雙臂,影響血液循環和神經傳導,導致手臂麻木、刺痛。此外,趴着時間長了,還會導致頭部缺氧,出現生理性的暫時腦缺血,產生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等症狀。
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【必備】新生兒護理保健的8大重點
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膽固醇高不能吃什麼
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