肩頸痠痛有什麼按摩辦法肩胛骨操速見效

現代人基本有超過三分之二的人都會出現肩頸痠痛的煩惱，不過多數人的選擇都是通過貼一些貼布或者是自己按按肩膀脖子暫時性的緩解疼痛，不過這些沒法治本，如果長久的積累病痛甚至會引發嚴重的頭痛與疲勞，那麼以下的肩胛骨操或許你可以試試。

解決肩頸僵硬關鍵-肩胛骨

日本腦神經外科醫上山博康表示，由於人類為站着直立、手腕向下垂落，以體重為70公斤的男性來説，肩胛骨的肌肉每天必須支撐5公斤的頭與6公斤的雙臂總計11公斤的重量，肩頸當然會感到痠疼。再加上長時間維持相同姿勢、坐姿不良、頭部前傾等壞習慣使得我們日常生活中並美有太長使用到肩胛骨周圍的肌肉，導致血液循環不佳，加速僵硬症狀。

想要擺脱肩頸痠痛，好好活動肩胛骨是最重要的第一步驟！首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁成立「肩頸痠痛研究會」，致力於引發肩頸痠痛的成因與其對策方法。他表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉因幫浦作用而促進血液流動，肌肉緊張自然緩解，從根本消除僵硬與疼痛。

前健體操解決肩頸疲勞

「前健體操」（まえけん體操），指的是日本職棒廣島鯉魚隊的王牌投手前田健太在投球前會有一段獨特的熱身操，目的在於放鬆肩胛骨，並活動雙臂及手肘，不僅可提升投球表現，還有避免運動傷害的效果。日本作業療法士中野大輔指出，前健體操可確實活動到平常少被使用的肩胛骨，促進周圍血液流動，幫助消除肩痛，並提高肩胛骨的柔軟度，預防五十肩。而且還能刺激活化分佈在四周的褐色細胞，助於燃脂減重。

前健體操的做法

步驟1：雙腳打開略大於肩寬，背部挺直向前傾。大腿與身體約成90度角。