高低肩怎麼治療？高低肩怎麼鍛鍊

高低肩屬於後天引起的雙肩不平衡現象，可以通過物理療法艾灸按摩、瑜伽或是腹肌鍛鍊等矯正的。那麼，具體的高低肩要怎麼鍛鍊？一起來根據這些鍛鍊圖試着做吧。

高低肩怎麼治療

採用保守治療，包括卧牀休息，持續牽引、理療、推拿、按摩，硬膜外封閉，髓核化學溶解法。

1、平時走路時，一定仰頭挺胸，端正走姿，稍微略抬高自己較低的那個肩，這是最適用和有效的辦法。

2、注意坐姿，平時最好端正座椅，不要斜座，這樣可以保證兩邊肌肉同時鬆勁，養成良好的習慣。

3、平時自己加練一下站姿，最好靠牆而立，保證身後每個部位都貼牆。請借鑑酒店人員的培訓課程。 平時自己多注意就好了，也不是什麼大毛病。

高低肩怎麼鍛鍊

1、兩腳開立，與肩同寬，上體直立。兩手持啞鈴下垂於體側。然後吸氣，同時兩臂做側平上舉，然後呼氣放下還原。重複10～12次，練習4組。

2. 兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或重物做單臂聳肩，另一側手叉腰。重複10～15次，練習4組。

3. 兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或重物做單臂肩上正推舉。重複10～12次，練習4組。

4. 單槓雙臂正握懸垂10～15秒（或默數15～25個數）。練習3組。

5. 單槓雙臂正握懸垂頸後引體向上8～12次。練習3組。

6. 單槓雙臂正握懸垂，向後收腹團身翻臀成吊肩懸垂，稍停3～5秒鐘，接着再向前提臀翻轉還原成正懸垂。重複8～12次，練習3組。

7. 低肩側單臂正握單槓懸垂10～15秒（或默數15～25個數）。練習3組。

8. 低肩側單臂反握單槓懸垂後引體向上（能拉幾下均可，只要向上拉用力即可）。練習3組。

9. 兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或物做單臂側平舉，另一側手叉腰。重複15～20次，練習4組。

10. 雙槓雙臂支撐擺動臂屈伸8～12次，練習4組。

高低肩的形成原因

經常用同一側的肩膀挎揹包、書包；肩扛、手提重物，使一側肩關節周圍的軟組織長時間地處於緊張狀態，久而久之，則使肩部下肌羣緊縮，上臂肌羣拉長而成斜肩，從而導致兩肩高低不一的畸形。所以，如果發現自己有了高低肩，應該積極地矯正及治療。