卷腹是仰卧起坐嗎?卷腹和仰卧起坐的區別
卷腹是現在很多人練腹部的一個方法,尤其是在腹肌撕裂者爆紅之後,卷腹運動被越來越多的人推薦。下面本站小編給大家講講卷腹是仰卧起坐嗎?卷腹和仰卧起坐的區別是什麼?
卷腹和仰卧起坐的區別
很多人剛剛開始做卷腹的時候都會把她當做仰卧起坐來做,這是非常不對的,卷腹和仰卧起坐的發力點有很大的區別,卷腹對於訓練肌肉線條的效果要更好。
仰卧起坐是平躺在地面,雙腳彎曲,然後整個上身由平躺狀態坐起,整個過程中其實用力把身體拉起來的並不是腹肌,而是胯部的髂腰肌,腹肌起的作用是保持上身上正直狀態,使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來,雖然也用了力,但並不是最主要的力量來源,所以很多人做仰卧起坐做多了並不感覺腹肌酸,而是腿胯部肌肉酸。有的人甚至能連續做成百上千。其實都是借力。
平躺的姿勢和仰卧起坐一樣,不同的是,仰卧卷腹在整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面,不能離開地面,是上半身的上半部分向上彎曲,只需要肩胛骨離地,確保了腹肌的收縮,但不會訓練到髂腰肌,這樣你才會可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺,上身彎曲到極限後停頓一兩秒鐘恢復平躺姿勢,如此反覆練習。整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成,所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收縮了肌肉,當然也就更有效果了卷腹的話要是你能連續做上百個的話那算你牛。
卷腹動作要點
動作要領:背部保持平坦躺在墊子上,大腿小腿之間呈60度角彎曲於地板上。
1、讓你的腳平放在地板上,把雙手放鬆放於頭部兩側。這將是你的起始位置。
2、向前捲曲你的上半身,把你的肩胛骨捲起剛剛離開地面。在任何時候,都要保持你的手臂與頭部,頸部和肩部對齊。不要發生位置移動。當你進行運動的這一部分時呼氣並按住收縮一秒鐘。
3、慢慢地低了下去為你吸入的起始位置。
4、繼續以這種方式交替,直到所有規定的重複次數完成。
卷腹的好處
1、練腹減少腰背痛
如果你是一名長期久坐的上班族有腰痛的毛病一定要練腹!核心最重要的功能就是保護腰椎,維持脊椎系統的健康!幾乎所有動作都要用核心發力,當核心肌羣力量足,不僅能保護腰椎穩定,幫助身體尋回重心,改善姿勢,塑造我們想要的美態。
2、練腹可以減少脂肪
首先要明確一點,單純練腹是不能減少腹部脂肪的,關鍵要學會在訓練中收緊核心,這樣所有運動都調動腹部力量自然會減少腹部脂肪。
3、腹肌越強壽命越長久
專家指出:腹肌越強健身體越健康,壽命越長久
美國疾病控制中心一份研究報告稱至少有15種導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係,腹部皮下脂肪超過正常標準的15~25%,而死亡率將會增加30%左右,所以腹部訓練不僅僅是美觀更影響着整個人的身體健康。
卷腹訓練心得
一提到練腹肌,卷腹絕對是健身博主們首先要提到的動作。“7分鐘瘦小肚子”,“腹肌撕裂者”,基本上就是靠卷腹撐起的天下。但也有不少質疑提到,卷腹能鍛鍊到的腹部肌羣只有腹直肌的一小部分,堅持練,並不會有肉眼可見的效果。我們春天就寫過1篇「別再卷腹了,沒用!」,激起大家一波熱烈討論。
卷腹是絕對可以練起腹肌的,我就是一個例子,雖然説我的腹肌現在不給力,可是也練起來了,而且我也沒有每天去有氧運動,只是有時候,甚至,有幾次十幾天二十天干脆沒運動。我練起來後就不怎麼練了,基本就是偶爾練練,所以又掉了不少。雖然我肌肉不牛逼,但是我以我的經歷認為卷腹足以練起腹肌。
如果有堅持做,哪怕休息稍長時間再恢復,肌肉還是有記憶,不會流失過快。總之,健身是一輩子的事,貴在堅持。
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