仰卧卷腹正確做法 仰卧卷腹每天做多少個
仰卧卷腹是一個很能鍛鍊腹部的動作,這個動作對於想要練腹肌的朋友們來説效果非常好,不過一定要按照正確的動作規範來才行,下面就一起來學學仰卧卷腹的正確動作吧。
仰卧卷腹正確做法1.一開始我們的身體平躺在瑜伽墊上,保持身體自然伸直。此時將我們的腿部向上屈起,保持雙腿之間形成60度。
2.手臂自然放鬆在我們的身體兩側,手臂在整個運動過程中是沒有用力的。
3.此時我們使用腰腹部發力,讓我們的身體能夠向上抬起,直到我們的頭部能夠觸碰到膝蓋為止,我們再向下放鬆平躺。
4.需要注意,我們的背部不能夠觸碰到地面,這時候腹部是緊貼着地面,並且始終在發力。然後我們再進行下一個動作。
仰卧卷腹每天做多少個一般來説,我們每天控制仰卧卷腹的量在每組30個,每天進行5組。但是對於新手來説,我們可以適當減少運動量,讓我們的身體有一個適應的過程,否則在運動過程中也容易受傷,或是突然運動量過大導致乳酸沒辦法一下子分解,出現腰痠背疼的感覺。對於新手,我們可以從每天3組,每組20個開始做起,當我們習慣這個運動量之後,就可以適當增加運動量了。
仰卧卷腹多久有效果因為仰卧卷腹是一個單一的鍛鍊動作,所以日常只進行仰卧卷腹動作,我們需要堅持至少一個月以上才能夠看見比較明顯的效果,但是想要保持良好的腹肌形狀,我們則需要花費更多時間,最好能在兩個月以上。一般我們做卷腹還會搭配平板支撐或者仰卧起坐等動作同時進行,這樣鍛鍊的效果更好。
仰卧卷腹注意事項1. 在做仰卧卷腹之前最好活動一下筋骨,可以扭扭腰、下下腰,以免運動的時候拉傷韌帶。
2. 仰卧卷腹的時候最好不要在軟牀上做,這樣很容易傷害到腰椎。
3. 仰卧卷腹的時候不要抱頭,以免頸部受到傷害,所以雙手最好環抱在胸前或輕貼在耳朵的兩側。
-
仰卧起坐能減掉肚子上的贅肉嗎 仰卧起坐可以瘦哪裏
夏天到了要是肚子上有些小肉肉的話會看的特別明顯,聽説經常做仰卧起坐的話可以減掉肚子上的肉肉不知道是不是真的?做仰卧起坐具體可以瘦哪些地方?仰卧起坐能減掉肚子上的贅肉嗎是可以減掉的,但是需要長期堅持,並且每天所做的量也是有一定要求的,還有就是做仰卧起坐的...
-
俄羅斯瑞士冰球場幹架裁判遭誤傷 冰球比賽可以打架嗎
冰球比賽是一種很常見的運動,很多人都知道這是一種什麼運動,並且在冬奧會中也是有冰球這一項的,那麼我們便要了解一下俄羅斯瑞士冰球場幹架裁判遭誤傷?冰球比賽可以打架嗎?俄羅斯瑞士冰球場幹架裁判遭誤傷北京時間2月9日晚,2022北京冬奧會男子冰球項目迎來揭幕戰。俄...
-
大偵探7陣容 明星大偵探第七季什麼時候播出
通常我們大家都知道,日常生活喜歡看綜藝的人是非常多的,而明星大偵探也是一部非常受歡迎的綜藝,那麼我們便要了解一下大偵探7陣容?明星大偵探第七季什麼時候播出?大偵探7陣容何炅、戚薇、吳昕、張若昀、大張偉、王鷗、魏晨、張新成、楊蓉、喬振宇。2021年10月26日,芒...
-
同事請假參加冬奧會順手得了銅牌 冬奧會志願者怎麼報名
北京冬奧會是中國今年2月份最大的一個盛事,對於北京地區的人們應該能夠深切感受到北京冬奧會的氛圍。近日,有一新聞報道,有員工發現自己的同時請假去參加了冬奧會,而且還拿了銅牌,一起來看看具體情況。同事請假參加冬奧會順手得了銅牌近日,上海一名員工發現,自己的同...