仰卧板的作用 仰卧板怎樣練腹肌
仰卧板是很多地方都有的,不僅健身房有,有些小區的健身器材區域也有仰卧板,只要你有時間就可以練得,那麼仰卧板的作用有哪些呢。
仰卧板的作用
1、腹部運動:讓您做出正確的仰卧起坐,也就是把一大塊腹肌鍛鍊成六塊;
2、身挺背:訓練您的下背部肌羣(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等),強化您的背部力量,對上班族而言,可減少因為長時間座立,而產生腰痠背痛、彎腰駝背的情形發生;
3、仰卧抬腿:以您的腰部做支撐,針對上腹部、大腿、臂部等肌肉羣做運動,經常的做這項動作,可以讓您擁有迷人的腰部曲線;
4、強力腹部運動:與第一項相同,不過腳的支點變少了,因此您必須要出更多的腹部力量,如果您想要快速的達到美腹效果,這個動作是每天要練習的,但是要記得循序漸進,第一項做不起來的請不要經易嘗試。
仰卧板怎樣練腹肌
1、 首先,要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度,然後身體往後躺,頭不需要靠在仰卧板上。
2、 其次,做仰卧起坐時,人要躺下,重心下降,慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓,是要卷腹,然後慢慢把身體下降回原位。
3、接着,當背部貼到仰卧板時,便可以開始下一個循環的動作,在做仰卧起坐時是要把腹部捲起來。把上半身向上捲起,形成一個弧形。如果感到累了,可以把手放在腹部,借力慢慢起來。
仰卧板怎樣使用效果好
在所有體育鍛煉中最受歡迎的練習之一是仰卧起坐,也是是最簡單的運動方式之一。因為它基本無需使用設備或進行特別培訓。而且,仰卧起坐負責強化我們每個人的腹肌。
仰卧板怎麼選擇
1、看仰卧板是否容易晃動
如果仰卧板買回來或使用不久就開始出現晃動的話,證明這款仰卧板的質量較差;一般質量好的仰卧起坐板都會在連接處使用多種防晃動設計,確保產品在使用中的穩定性,既保證了鍛鍊的效果,也解決了消費者對安全方面的擔憂;大家可以在選購時看清楚説明或詳細諮詢一些賣家;
2、看卧板的長度和寬度是否足夠
卧板作為整個器材中最重要的組成部分,其長度和寬度直接影響着使用的舒適性和高效性,如果卧板太短,身高較高的朋友使用起來會很彆扭,甚至無法使用,太窄則會影響鍛鍊時的感覺,一款合格的仰卧板其長度一般不能小於130CM,寬度不小於25CM,而質量好的產品還會設計得更長更寬;
3、看支撐架的材質是否可靠
我們知道減肥的人羣一般體重較大,因此,支撐架的材質將直接影響着仰卧起坐板的承重能力和耐用性,質量好的仰卧板一般採用優質的加粗加厚鋼材來製造,整體重量能達到8公斤以上,保證承重能達到300斤,而質量差的仰卧起坐板往往使用劣質的鋼材,拿起來重量輕,無法保證承重和耐用性。
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