打網球的好處 打網球手腕疼怎麼辦
打網球手腕多多少少會有點疼,如果打網球用力用錯了地方就會更疼,打網球也算是高強度的運動,那麼打網球有哪些好處呢,打網球手腕疼怎麼辦呢。
打網球的好處
1、鍛鍊大腦反應能力
網球是一項全身性的健身運動,截球時需要根據球的位置方向,快節奏的跑、跳、揮動手臂,能有效的鍛鍊大腦的反應能力,增強身體各部位的協調性及靈活性。
2、增進體能和肌肉力量
打網球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌,能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協調作用,特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛鍊。
3、增強體質
打網球能促進血液循環,改善新城代謝。運動時需氧量增加,還能刺激呼吸系統,增強心肺功能。此外,多打網球運動還能強健筋骨,促進骨骼生長和發育。
4、減肥瘦身
網球是全身性的有氧運動,能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有數據顯示,以60kg的人作為標準,打網球一小時消耗420卡路里,運動強度:7.0MET,屬於高強度的減肥運動。
5、排毒
打網球時身體代謝旺盛,汗液分泌較多,色素及有毒物質可以隨汗液排出體外,幫助減少體內有毒物質的堆積。臉上長色斑,或者皮膚暗沉的人,可以多多打網球,促進色素代謝。
6、釋放壓力
網球運動需要揮拍打擊球體,這一動作能幫助宣泄情緒,釋放精神壓力。感覺工作壓力大,情緒壓抑,或者受委屈想揍人的時候,可以打打網球釋放情緒。
打網球手腕疼怎麼辦
1、停止運動
在打網球運動中,出現手腕疼痛的情況,最好是及時的停止繼續運動,避免再使用疼痛的手去用力,避免造成第二次傷害,加重疼痛。
2、檢查傷勢
打網球手腕疼痛,要學會自我檢查傷勢,如果活動手腕或是按壓手腕有強烈的疼痛感,甚至影響了手腕的活動,要及時的就醫檢查治療。
3、休息
打網球的過程中手腕因為緊張疲勞而出現疼痛了,這時要做的就是多休息,休息是能幫助緩解身體疲勞,促進血液循環,讓身體儘快恢復的。
4、熱敷緩解
運動中肌肉過度勞累,血液循環不通暢,拿熱毛巾或是熱水袋進行熱敷能夠加快手臂的血液循環。通過這樣的方法能夠緩解打網球出現的手腕疼痛。
5、按摩緩解
網球運動中手腕出現疼痛,可以對疼痛部位進行按摩來緩解,按摩能促進血液循環,幫助身體儘快恢復。
6、適當做手腕運動
可以適當的做一些手腕的伸、屈、環繞等比較低強度的動作,促進血液循環加快,幫助疼痛部位儘快恢復正常,要注意強度和幅度都是不宜過大的。
打網球的壞處
1、容易引起手臂肌肉不對稱
網球拍通常是單手握,因此只能鍛鍊握網球拍那隻手臂的肌肉,長期打網球,容易導致單側手臂肌肉發達,如果想要平衡兩側肌肉,最好要配合其它動作訓練。
2、易患網球肘
前臂伸肌肌腱在抓握網球拍時收縮、緊張,頻繁使用這些肌肉會造成這些肌肉起點的肌腱變性、退化和撕裂,即通常説的網球肘。此病通常出現在,長期訓練的專業網球運動員身上。
打網球的注意事項
1、力量較小女士應選輕球拍,過重的球拍會加重手臂肌肉的負擔,更易勞損受傷,出現網球肘的機率越高。
2、必須先熱身,以下肢、腰部、手臂為主做韌帶拉伸運動,有助於減少運動傷害。
3、網球需要積極跑動,如果膝蓋或腰部有傷,建議不要進行此運動,可能會加重病情。
4、佩戴護具,注意保護自身,激烈的跑動容易摔倒。
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