打網球能減肥嗎 打網球的正確姿勢
對於喜歡打球的人來説,網球是非常好玩的一項運動,打網球可以緩解一天的壓力,那麼打網球的正確姿勢是怎麼樣的呢,打網球能減肥嗎。
打網球能減肥嗎
1、網球是一項高效的有氧運動,不僅要精神注意力集中,而且打網球需要全身的運動,而並不是簡單的身體局部運動。每天的作息和飲食要正常,加上保持打網球的運動習慣,能夠讓身體攝取和消耗的比例達到平均,起到減肥的作用。
2、打網球能夠在短時間內迅速地減肥脂肪,同時可以幫助我們鍛鍊全身的肌肉,並且訓練身體的協調性。無論是用力的揮拍,還是迅速的移動和跳躍,都能讓我們得到非常好的練習,改變肥胖的體質。絕對是減肥達人的首選運動。
打網球的正確姿勢
握拍:正手握拍,是將拍面與地面軸於垂直方向,右手與拍柄的右上斜面貼緊,拇指握住拍柄的右垂直面,五指緊握拍柄,食指稍離中指,用食指下關節壓住拍柄右垂直面。手掌在球拍的後面並和拍面在同一個平面上。手腕向上繃緊,再向上抬起。
反手握拍是,從正手緊握法把手向左轉動四分之一,用掌根壓住拍柄的左上方的斜面,拇指伸直貼按在上斜面。
打網球正確的準備姿勢
半蹲準備姿勢 打網球的準備姿勢 兩個腳分開站立、距離稍微比肩寬,一個腳在前,兩個腳尖稍微內收,兩個膝彎曲成半蹲。腳跟稍微提起,身體重心稍微前傾,兩個臂放鬆,自然彎曲,雙手置於腹前。身體適當放鬆,兩個眼注視來球,兩個腳始終保持微動。 稍蹲準備姿勢打網球的準備姿勢 要比半蹲準備姿勢身體重心稍微向前移動 ,兩個膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。
動作方法與半蹲準備姿勢基本一樣。 低蹲準備姿勢兩個腳左右、前後開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些,兩個膝彎曲的程度更大一些,身體重心更低、更靠前,膝部的垂直線超過腳尖,兩個手臂置於胸腹之間。要求很高和其他球類項目如乒乓球、羽毛球不同,網球用球的重量大且速度快,人在擊球時既要利用大肌肉羣也要用小肌肉羣,人體必須綜合地運用力量,所以對擊球的姿勢要求很高。
打網球姿態上要注意什麼
1、從姿勢上講,打網球的正確姿勢是“彎腿不彎腰”。根據生物力學原理,人體運動的協調鏈是從腿、髖、軀幹、大臂、小臂這樣一個順序傳遞的過程。試想如果一個人在擊球時弓背、彎腰怎麼能做出轉髖、轉體的合理動作呢?與其他球類項目如乒乓球、羽毛球不同,網球的球重且速度快,人在擊球時既要利用大肌肉羣也要用小肌肉羣,人體必須協調合理地運用力量,所以對擊球的姿勢要求很高。久而久之,人的身體自然而然就協調、挺拔了,從而給人以舒展、大方、美的感覺。與此相關,打網球最易出現的錯誤就是身體的某一部分肌肉沒有利用,或者利用的時機不對、不夠有效,而不該利用的肌肉用力了。比較常見的是手腕動得過早,而身體其他部位沒有用力。
2、從態度上講,網球是為滿足人的身心需要而創造出來的以人為中心、以網球為載體的物質和精神的成果,是一種文化。在所有體育項目中,網球對運動員場上行為舉止的規定與要求最嚴格、最細緻。例如,運動員必須等對方準備好了才能發球;在擊球時,如果這個球有可能會傷害對方,運動員寧可自己失分,也不能有意給對方造成傷害;信任制的比賽也是網球正式比賽的一種形式,當得失判斷與對方不同時,應把利益讓給對方。
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