打網球可以減肚子嗎 常見的減肚子運動
自己的身材還算比較好的,但是最近肚子有點胖了,打算去做一些減肚子的運動,朋友推薦我去打網球,那麼打網球可以減肚子嗎?下面告訴你常見的減肚子運動。
打網球可以減肚子嗎
打網球是可以減肚子的。網球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規律的運動,可提高安靜狀態下的基礎代謝率。
打網球的注意事項
女士選個輕球拍 球拍過重,手臂深肌羣更費力,相對更容易勞損,出現網球肘的可能性越高。女性鍛鍊者更應該選個輕拍子,球拍過重容易讓手臂過分強壯,不符合女性的審美要求。
必須做運動前拉伸 無論哪種運動,運動前拉伸韌帶,都有助於減少運動傷害。 針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點,運動者需要重點“預熱”的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿,拉伸腰部和下肢;扭腰,旋腰活動腰部;一隻手扣住另一隻手的肘關節,往不同的方向拉,拉昇手部韌帶;腳尖點地旋轉足踝,活動開足踝關節;雙手交叉旋轉手踝。一般而言,夏季熱身10來分鐘,冬季熱身20分鐘左右。
有疼痛可戴保護工具 球員比賽時,我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁着東西。很多人疑惑,這些工具起什麼作用,能否增加身體力量,提高成績呢? 楊俊興認為,當運動者肢體痠痛,有點不夠力,但又還要繼續運動時,可以根據疼痛部位的不同,戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是,如果剛開始運動,沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。
腰痛膝痛別打網球 打網球腰部旋轉劇烈,又常有半蹲姿勢,因此,有腰痛、膝關節炎(膝蓋常隱隱作痛)者並不適合這項運動。
減肚子的有氧運動
一、腰部最佳減肥方式進行腹部運動
許多人認為鍛鍊身上某個部位的肌肉,那個部位的脂肪就會“消耗掉”。實際是,不論進行何種運動,消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然,如果你減少了整個身體的脂肪,那你自然也會看到腹部脂肪的減少。
二、要保持健康一週只需鍛鍊兩次?
研究表明,人體肌肉不鍛鍊,力量很快就會消退。在48一72小時之後必須再鍛鍊,才能重新獲得良好的健康狀態。科學家指出,天天鍛鍊最有效,一週鍛鍊三次可保持健康水平。
三、鍛鍊時必須流大汗
流汗只會降低體温,使身體避免過熱,而不能減肥。鍛鍊後體重可能會減輕一些,但減輕的是失去的水分,一旦補充了水,體重又會復原。
四、慢跑要比步行同距離消耗更多
不論你慢跑還是步行1600米,消耗的能量是一樣的。因為你是在相等的距離內移動相同重量的身體,速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘,那你消耗的能量就大大增多了,因為你跑了更遠的距離。
減肚子的瘦腹動作
1.腳掌踩平在地面並與屁股同寬,兩腳平行,不可內八,也不可以外八。
2.吐氣,抬起你的一隻腳至90度,再吐氣更多抬起第二隻腳。
3.吸氣後,吐氣,將你的雙腿向外延伸。
4.再吸氣,吐氣時將腿往下接近地面,停留3~5秒鐘。
Tips:一開始可以微微下降一點即可,慢慢再練習更接近地面,越接近地面強度越高。
5.回到步驟3(上)-->步驟4(下),來回2次就可以了。
6.再回到步驟2的90度,再到步驟3.4,這一回合2~3次即可。
7.回到腳90度狀態。(這個動作是休息時間,可以喘口氣,但是記得保持90度唷)
8.接下來就是吐氣收脖子,將脖子往胸口收進,約一個拳頭距離就可以了。
9.收緊你的肚子後將上背部提起。(記得收脖子)
Tips:肩頰骨下緣仍貼在地面,這時候是用肚子的力量帶起身體,放鬆你的肩膀。
10.再將腿延伸出去,停留5~8秒鐘。(正常呼吸唷)
11.將腿收回90度姿勢,再到第10步驟,將腿伸出去,來回3次。
12.上背部躺下。(這時候脖子還是收着唷)
13.躺平後再慢慢放回你的脖子。
14.輪流放下雙腳踩回地面,就完成啦。
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