掰掰袖怎麼瘦 6招瑜珈練成無贅肉手臂

kPose

這是一個基本的平板式，可以先慢慢跪下，再將雙腳向後伸直，肩膀儘量往前伸過手腕。平板式很考驗耐力，記得屁股要夾緊。

urangaLowerPlankPose

這個姿勢非常考驗手臂力量，從平板式直接換到這個姿勢，伸直的雙手臂曲成90度，腋下要夾緊，身體隨着手臂慢慢下降。

aPose

從上一個動作接過來，身體貼平地面後，頭和上半身向上向後仰，雙手手臂還是夾緊的狀態，停留約一個呼吸。

rdFacingDogPose

維持眼鏡蛇式（CobraPose），將雙手撐起整個身體，下半身微微離地，上半身儘量向上延伸，接着慢慢坐起身，屁股坐在雙腳跟上，慢慢吐氣。

rdFacingPlankPose

屁股坐回地上，雙腳屈膝打開至骨盆寬度，膝蓋朝前，吸氣時用雙手將整個人向上推，雙腳腳板和膝蓋呈現平行線，放鬆頭部和頸部，記得屁股和腹部要收緊，最後慢慢坐回瑜珈墊，雙腳放平，休息。