手臂粗如何減 6招擁有纖細緊緻手臂

2. Plank Pose

這是一個基本的平板式，可以先慢慢跪下，再將雙腳向後伸直，肩膀儘量往前伸過手腕。

3. Chaturanga Lower Plank Pose

這個姿勢非常考驗手臂力量，從平板式直接換到這個姿勢，伸直的雙手臂曲成90度，腋下要夾緊，身體隨着手臂慢慢下降。

4. Cobra Pose

從上一個動作接過來，身體貼平地面後，頭和上半身向上向後仰，雙手手臂還是夾緊的狀態，停留約一個呼吸。

5. Upward Facing Dog Pose

維持眼鏡蛇式（Cobra Pose），將雙手撐起整個身體，下半身微微離地，上半身儘量向上延伸，接着慢慢坐起身，屁股坐在雙腳跟上，慢慢吐氣。

6. Upward Facing Plank Pose

屁股坐回地上，雙腳屈膝打開至骨盆寬度，膝蓋朝前，吸氣時用雙手將整個人向上推，雙腳腳板和膝蓋呈現平行線，放鬆頭部和頸部，記得屁股和腹部要收緊，最後慢慢坐回瑜珈墊，雙腳放平，休息。

手臂粗減肥技巧

1、瘦上臂

左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。

2、瘦下臂

先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。單手舉起塑料水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。把手舉高伸直，另一隻手可放鬆，維持20秒，然後轉手將步驟1至3的動作重複，左右手各做20次。

瘦手臂完整步驟

第一步鍛鍊內臂

1、雙手交錯十指緊扣，拇指向下，雙臂儘量向前伸直。

2、靜止2-3秒後雙手反轉一下收回，再重複此動作。

3、每天堅持進行10-20次。

第二步鍛鍊外肩

1、用左手按壓右肩膀，右肩膀要不停地聳肩，使之有一個對抗力。

2、按壓的手的內側肌肉會緊張，自己按壓的時候可以感受一下。

3、左右各5秒，共進行5次。

第三步矯正身姿

1、雙手抱於腦後，緊緊夾住耳朵，用力將手肘上抬，靜止2到3秒後放鬆。

2、這個動作可以鍛鍊平時不使用的肌肉，同時還可以矯正身姿。

3、每天進行5-10次。

第四步活絡血脈

1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂外伸保持水平。

2、雙手手掌向外，指尖朝上，手掌和手臂呈九十度垂直。

3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向後畫圈二十次。

第五步水瓶瘦臂

1、雙手握住水瓶，手臂自然下垂於身體兩側。右手大臂內側貼於耳際，右手小臂向身體左側微微彎曲，腰部、頭部不要移動。左手反向重複一次。

2、雙手緊握水瓶(手心朝前)，向後360度旋轉手臂10圈，最後回覆到初始位置(手背面超前)。這個動作頗像我們前面提到的“打倒鬆垮”的動作。

3、右手握水瓶於腰間，大臂與小臂成90度，保持90度的角度把手肘向後送，再回到腰間。左手反向重複一次。建議大家每組練習15-25次，間隔1-2分鐘。

洗澡時怎麼瘦手臂

將熱水調高一點，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘後就幫自己手臂進行按摩，這樣反覆多次，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷熱水交替的效果會更好，但是不建議冬天的時候用，因為比較容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進血液循環，燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。愛美的女人可以試一下用着這種小方法，如配合精油減肥，會讓你有意想不到的效果啊！