手臂贅肉怎麼減 日常簡易瘦手臂的方法

手臂贅肉是很常見的，很多人身體並不胖手臂都有贅肉，我們平時手臂內側活動量相對會少很多，所以很容易長贅肉，尤其當我們年齡增長手臂贅肉會更明顯，那麼手臂贅肉怎麼減？日常簡易瘦手臂的方法。

手臂贅肉怎麼減

1、鍛鍊內臂，使之結實

雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。

2、使雙臂緊張

單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。

3、改善內臂的鬆弛

雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。

肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。

日常簡易瘦手臂的方法

飲食上搭配的綠色瘦身食品，幫助乳化脂肪，去除贅肉。

第一種瘦手臂妙方

1、手握啞鈴、裝滿水(或砂)的保特瓶或 乾脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重複此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。

第二種瘦手臂妙方

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾後伸高，左右換邊. 如此動作每天做二組，每組十五次。這是一個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。

第三種瘦手臂妙方

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次.每天三組, 注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四種瘦手臂妙方

1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃着重於緊實手臂外上側的肌肉。

2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃着重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

注意：圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

瘦手臂的運動動作

1、手拉手

兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部，然後兩手分別向相反方向用力拉動，如此堅持20秒，重複3次，接着交換左右手的上下位置，左右手分別完成一次算1組，如此重複5組。

2、內外畫圈

先將椅子從對着辦公桌的方向轉過來一點，給前方留出一臂長的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫圓，向外畫圓20次，然後再向內畫圓20次，同時要注意畫圓不用畫得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

3、後舉水杯

上身直立坐在椅子上，雙腿併攏，左手握住一個裝滿水的水壺往上舉起，然後彎曲右手手肘，將左手肘扶住。在吸氣和吐氣之間，彎曲的左手手臂往後放下水壺，再次舉起重複此動作15次。

4、淋巴按摩

由手心到手臂塗抹一些纖體霜，然後握住手臂，再使用大拇指進行按壓，注意是由手臂向腋下進行按壓。只有淋巴暢通才能把累積在手臂上的脂肪和毒素排除體外。

5、雙手平抬收臂

坐在椅子上，保持上半身挺直，同時將雙腳平放在地面上，然後雙手握拳，向上伸直並且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度;接着吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時將雙手手肘靠向肩膀，並且向內收，每12下為1組，共進行2組，注意速度不要快，需要慢慢來。

打羽毛會使手臂變粗嗎

羽毛球運動是全身性的有氧運動，合理的鍛鍊能夠幫助消耗熱量，燃燒體內多餘的脂肪，對於瘦手臂也是有一定的效果。

所以合理的羽毛球運動其實是可以達到瘦手臂的效果的，但是如果在羽毛球運動中使用不當的鍛鍊方式，就可能使得手臂會變結實粗壯。

下面幾種在羽毛球運動過程中的不當的鍛鍊方式，都是可能導致手臂變結實粗壯的。

1、打羽毛球球姿勢不正確使得手臂長時間的過度用力或是用力不對;

2、運動強度過大，超出了手臂肌肉負荷的範圍，導致手臂肌肉過於疲勞;

3、在打完羽毛球后沒有注意手臂肌肉的放鬆，肌肉長時間的處於緊繃狀態。