怎麼瘦手臂最快最有效 教你如何快速瘦手臂
在平時生活中,經常可以看到有很多身材非常瘦,但是手臂卻很粗,如何快速瘦手臂是很多人都想學習的,畢竟夏天的時候露出來真的很難看,那麼怎麼瘦手臂最快最有效?教你如何快速瘦手臂。
怎麼瘦手臂最快最有效
三角支撐俯卧撐姿勢
作用部位:肩部、胸部、臀部。
俯卧撐式準備。將收手內移,使拇指和食指形成一個三角形。然後,做一個完整的俯卧撐,這樣算一次。如果感覺太難,就稍微彎曲膝蓋。
2凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位:肩部。
坐在椅子的前端,雙手放在椅子邊緣上,十指朝前,雙腿伸直,腳跟着地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘,身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置,保持臀部與肩膀垂直。然後雙手支撐起身體回到開始位置。
3經典反舉姿勢
作用部位:臀部,背部
雙腳前後站立,右腳在前,左腳腳跟離地,雙臂放在身體兩側,雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置,然後彎曲右腿膝蓋,身體稍稍前傾。保持這個姿勢,將手臂向後伸直,停留1下,放下手臂回到準備姿勢,完成1次動作。重複12次,中途交換雙腿。
4拱橋姿勢
作用部位:胸部、肩部、臀部、大腿後側肌肉
面部朝上躺下,彎曲雙膝,雙手各握一個啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上,同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落於身體兩側,但保持不要落地。再次推起雙臂,臀部落回地面完成1次動作。
瘦手臂的方法
1、鍛鍊內臂,使之結實
雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回,再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張
單手按摩肩膀,並不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆弛
雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉,同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動,也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面,可使肌肉繼續緊張,具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
啞鈴瘦手臂
1、手握啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶。由前而上伸直在往後,做的時候要雙臂緊貼住耳朵哦。然後緩緩的放下,重複做十到二十次,手臂有酸酸的感覺就對了。
2、站姿,雙腳打開與肩同寬,膝蓋稍微彎曲,雙手握住啞鈴,拳心向前。雙手往上舉,至腰腹部,前臂與地面保持平行為止。重複做10次。
3、雙腿分開與肩同寬,雙手各持一個啞鈴,使之在大腿的前方。膝蓋彎曲,上身往前彎,啞鈴往下放,臀部後翹,直至上身與地面平行。然後回到開始姿勢,重複8-10次。
為什麼啞鈴要選怎麼重的重量
有重量才對手臂有刺激
我們的臀腿,每天帶着我們幾十公斤的重量(體重)跑、跳、行走,受到的瞬時衝擊力可能是體重的幾倍到十幾倍。但你瘦手臂時,拿個2斤的礦泉水瓶就想有效訓練它,這對於手臂的刺激也太小了!
瘦手臂啞鈴要多重?針對手臂的瘦手臂啞鈴練習有許多動作,每個動作需要的啞鈴重量也會有所不同。女生需要選擇選擇可調節的啞鈴,重量在1KG-10KG左右(電鍍啞鈴性價相較於浸塑更具性價比)。
有重量才有瘦手臂效果
有研究發現,健身過程中,訓練重量至少在單次最大承重的20%~35%以上,才會對增肌減脂訓練有一定的效果。對女性而言,想要練翹練大的胸部、臀部,都是非常大的肌羣,這些大肌羣,沒有一定的重量刺激,是不會有什麼訓練效果的。
-
積玉橋春曉國際美容會所•君絲佳養髮店做項目體驗感怎麼樣 小氣泡是清潔還是補水
去店裏做美容項目的話最注重的就是體驗感了,比如效果怎麼樣,中間會不會有推銷之類的,最近發現了積玉橋的春曉國際美容會所•君絲佳養髮店不知道去店裏做項目的話好不好?小氣泡美容項目究竟是屬於補水的還是清潔的呢?積玉橋春曉國際美容會所•君絲佳養髮店做項目體驗...
-
水果湖萱婭美顏美體中心店面部刮痧效果好不好 面部刮痧可以提拉緊緻肌膚嗎
之前一直有聽説過面部刮痧,但是一直都沒有體驗過的,正好最近看有家店的評價不錯所以想要去試試效果的,看看面部刮痧到底好不好?經常做面部刮痧的話可以起到緊緻肌膚的作用嗎?水果湖萱婭美顏美體中心店面部刮痧效果好不好今天跟朋友來這個店,在樓上,朋友在這裏做了5~6年...
-
武漢市中心醫院可以打耳洞嗎 武漢激光打耳洞多少錢
打耳洞雖然説是個小手術但是也要規範操作才可以,聽説去醫院打耳洞是比較安全的,那麼武漢市的中心醫院可以打耳洞嗎?要是想要在武漢激光打耳洞的話大概要花多少錢?武漢市中心醫院可以打耳洞嗎醫院裏面是不會打耳洞的,打耳洞這個是需要到美容院去打耳洞即可,打完耳洞以...
-
江漢路步行街科杉研祛痘·面部皮膚管理中心毛孔管理效果做的怎麼樣 江漢路步行街科杉研祛痘·面部皮膚管理中心可以舒緩敏感肌膚嗎
美容保養要是有空的話還是要抽時間出來做做的,不然時間長了毛孔出現堵塞的情況就很容易出現黑頭、粉刺等現象的,那麼哪裏的毛孔管理做的是比較好呢?江漢路步行街科杉研祛痘·面部皮膚管理中心毛孔管理效果做的怎麼樣最近臉上長了很多痘痘,不知道怎麼弄看到他們家專...