瑜珈柱瘦腿好用嗎 瑜珈柱的使用方法
粗壯的小腿很是難看,這時候我們需要尋找瘦腿的方法,那麼除了注意飲食和走路姿勢,其實還可以藉助儀器來瘦腿,不僅效果好還十分方便,下面本站小編帶大家來看一下瑜珈柱瘦腿好用嗎?瑜珈柱的使用方法。
瑜珈柱瘦腿好用嗎
瑜珈柱又叫「泡沫軸」、「運動按摩滾筒」,以外表來看有兩個款式,平面光滑款(圖左)與顆粒款(圖右)。前者主要適合用來大面積的按摩;後者則適合重點加強,建議入門者硬度挑30~35之間,避免因為不熟悉而造成按摩過程的不當疼痛及肌肉傷害喔!如果改善下半身壯壯腿,小編建議選擇顆粒款!局部將肌肉慢慢舒緩、按開,腿部線條也就會越來越好看!
瑜珈柱的使用方法
【動作一:壓大腿前側】
趴着後,將瑜珈柱放在大腿與膝蓋相接的位置(見圖)雙手確實放在地上,腳伸直,接着慢慢前後移動身體,利用瑜珈柱按摩大腿前側的肌肉!約按摩10秒做休息3秒,共做5組。
【動作二:按壓大腿後側】
想要腿看起來很長,大腿後側到屁股這段是非常重要的。利用瑜珈柱鬆開緊繃的肌肉、糾結的脂肪塊,也能按摩到臀部微笑線的位置,讓整體線條更延伸!雙手向後撐地,瑜珈柱放在大腿與膝蓋的交接處,屁股離地後開始前後慢慢滾,次數與上個動作相同。
【動作三:按開蘿蔔小腿肌】
最後是壯壯的小腿!這個時候小編就強力推薦買顆粒款的瑜珈柱,才能真的按開小腿肌肉。雙腳交疊(見圖)放在瑜珈柱上後,手撐在後面,屁股微微離地,利用身體的力量緩慢將小腿肌按壓開來即可!
瑜珈柱常用方法
可將肌肉疼痛處或僵硬處置於泡沫軸上,前後滾動60秒;不要將泡沫軸滾動到骨骼突出的部位,建議每週使用泡沫軸2至3次。
瑜伽柱的作用
1、可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作;
2、可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量,靈活性以達到鍛鍊身體的平衡性,是現代瑜伽練習中不可或缺的器材;
3、泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱,還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。
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