健腹輪怎麼使用?健腹輪能練出腹肌嗎?
健腹輪是很多在家鍛鍊的人都會購買的一個器材,是一項主要針對腹部的訓練,同時也會鍛鍊到手臂和背部,特別方便。下面本站小編給大家講講健腹輪怎麼使用?健腹輪能練出腹肌嗎?
健腹輪怎麼使用
健腹輪是現在特別受歡迎的一個健身器材,小巧方便,大家可以背在包裏隨時鍛鍊,出差和旅遊的時候也不會耽誤健身。
1、雙腳站立,以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手,雙腳用力蹬地,將身體慢慢向前推送出,推送至極限的時候,將雙膝挺一下,儘可能不要與地面接觸。目的是能夠儘快的增強手臂、腰腹部的力量。
2、另一種方法是,雙膝跪在地上(為了膝蓋不致於太難受,建議鋪上瑜伽墊等物品),雙手緊握健腹輪向前推。推送至極限時,再慢慢的拉回原處。這個方法對腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。
3、鍛鍊小腿的方法:端坐在椅子上,兩腳踩在健腹輪把手上,用腳向前推送健腹輪,推至極限時,拉回原處。
4、瑜伽式的練習方法:坐在地上,兩腳張開呈V字型,抓住健腹輪的把用,身體向前或向左或向右推送至極限,然後拉回原處。
5、反背式的練法:坐在地上,將健腹輪放在背後,雙手抓住健腹輪的把手,向後推送至極限,然後拉回原處。
6、墻壁上的練習方法:把健腹輪置於胸前,向牆壁上方推送,推送至極限時,拉回胸前。
健腹輪能練出腹肌嗎
腹肌的鍛鍊是不僅是靠健腹輪,還需要配合飲食,增肌減脂,才能練出來。
健腹輪使用注意事項
腹肌輪看似簡單,但是動作中有一個要點要注意!
很多人在動作過程中會出現塌腰,骨盆前傾的狀況,前側核心幾乎沒在出力,反而變離心收縮,會造成椎間盤向相反方向擠壓突出。導致下背痛。
所以:進行腹肌滾輪訓練時(其他類似動作也一樣)一定要保證脊椎處於中立位置(不彎腰,不超伸),在正確的脊椎排列下充分利用核心力量來穩定軀幹!
對於初學者來説建議利用跪姿來進行動作,同時滾出去的距離也不要太遠!
健腹輪訓練心得
用健腹輪也三個月了,當初的目標就是能站姿做幾個(我也就一健身菜鳥),可是幾個月下來還是不能站姿,同時也總感覺跪姿對小腹的練習不夠理想,有一天突發奇想嘗試了牀上跪姿,也就是雙腿跪牀,身體朝向地板做,沒想到這樣做對小腹的抻拉感很強,我自認為是一種很好的跪姿像站姿過渡的方式。
我練上健身挺偶然的,而且也沒什麼器械,只有一個健腹輪。大學的時候,同寢室的一個東北室友酷愛健身,他的器械就是60KG啞鈴和健腹輪,大學畢業後啞鈴被他賣了,健腹輪沒有收購的地方,扔了可惜就送給我了,每天下班回來無事就做幾組,一直到現在變成了習慣,至今為止我工作4年了,健腹輪至少也練了3年。
我身高175cm,體重140斤,雖説沒什麼肌肉塊兒,但是整體身體線條還不錯,特別是腹肌早已6塊了,要知道畢業那會兒我的體重是170斤,而且都是脂肪。健腹輪能鍛鍊腹部,腰臀部,手臂,肩部,胸部幾乎身體所有的肌肉。這4年來我的器械也只有這一個健腹輪,剛開始的時候我採用跪姿,5個就氣喘吁吁的,而且動作經常失控趴在地上,現在我用站姿腿部伸直每組50個,每天練4組。無論你是增肌還是減脂,我都推薦你用健腹輪,真的是個不錯的居家健身器械。
-
中國隊金牌九宮格齊了 北京冬奧會中國金牌項目
2022年北京冬奧會中國目前已經取得了9枚金牌,這是中國參加冬奧會歷史上獲得金牌最多的一次,那麼大家清楚中國金牌項目到底是哪些嗎?中國隊金牌九宮格齊了2月19日,隋文靜、韓聰奪金圓夢北京冬奧賽場,中國代表團已收攬9枚金牌,升至獎牌榜第3位。截至2月19日22時,中國代...
-
打籃球是不是有氧運動 打籃球是不是劇烈運動
打籃球是一項非常普遍的運動項目,不管是在校園裏還是在小區裏,都能夠看到很多人在打籃球,尤其是男孩子們,是很喜歡打籃球的。那麼打籃球是有氧運動還是無氧運動呢?打籃球是不是有氧運動打籃球屬於有氧運動。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。...
-
睡覺前做什麼運動有助於睡眠質量
睡前做瑜伽、太極運動或呼吸練習有助於入睡。睡覺前做什麼運動有助於睡眠質量1為了幫助入睡,睡前可以進行如瑜伽、太極、阻力訓練、步行和拉伸等運動,但建議在睡前90分鐘內停止鍛鍊,因為運動後身體需要至少90分鐘才能恢復到靜止狀態,臨睡前立即鍛鍊可能會影響入睡...
-
榮格大跳台進決賽創歷史 單板滑雪大跳台有什麼項目
單板滑雪是我們大家都很熟悉的一種運動,而單板滑雪也是分很多項目的,並且大跳台也是一種常見項目,那麼我們便了解一下榮格大跳台進決賽創歷史?單板滑雪大跳台有什麼項目?榮格大跳台進決賽創歷史2月14日上午,北京冬奧會單板滑雪大跳台女子項目的資格賽在首鋼滑雪大跳...