抑鬱症患者應該怎麼辦

轉移注意力；儘量不要做重大的決定；要量力而行。

抑鬱症患者應該怎麼辦1

1、停止自責，自責是抑鬱症患者最常見的負面情緒，“我為什麼得了這種病”、“對不起家人”等等。其實，抑鬱症患者要了解到抑鬱就像感冒一樣，是一種疾病。充分認識這一點之後，抑鬱症患者首先要立即停止自責，並告訴自己“我需要幫助了”，這樣才能積極進行調整。

2、豐富生活，既然已經患上了抑鬱症，就要坦率地去面對。抑鬱症患者可適當改變一下生活方式，要給自己減壓，如把太難的工作暫時託給別人，定期去遠足、郊遊、爬山、游泳等活動，亦可將自己的精力適當投入到自己的興趣愛好中。

3、規律起居，抑鬱症患者應保證睡眠充足、合理飲食、適量運動等規律的作息，這樣可以避免抑鬱情緒帶來更多的生理紊亂。尤其是不要以“生病”為理由，讓自己隨心所欲地安排自己的吃飯、睡覺時間，還是要按規矩來，免打亂生理平衡，使情緒紊亂進入惡性循環。

4、少做決定，抑鬱症患者的抑鬱情緒對人做出正確決定的能力影響很大，因此抑鬱症患者在患病期間最好不要做重大的定，如換工作、出國，甚至離婚等。

5、接受治療，受抑鬱情緒的影響，抑鬱症患者不能很好的堅持治療，要知道堅持治療是走出抑鬱陰影的必要保障，因此患者在必要時可請一個家人或朋友監督自己按時看醫生。

6、參與活動，廣泛與親朋好友溝通流，積極參加一些自己平常擅長長的活動，有助於抑鬱症患者能讓自己有成就感、逐漸恢復自信，收快樂，並多用微笑傳遞出良好的情緒，對戰勝抑鬱境大有好處。

得了抑鬱應該怎麼辦，應該做到以下的幾條：

第一，患者要轉移注意力，注意力轉移是忘記煩惱的最佳方法，不會讓精力老是集中在不愉快的事情上，因為越是去想不愉快的事情，心情就會越不好，有時候甚至會鑽牛角尖，會陷入情感的惡性循環的怪圈當中，因此要適當的轉移自己的注意力，將注意力放在愉快的事情上。

第二，儘量不要做重大的決定，抑鬱症患者在沒有與對自己的`情況十分了解的人商量之前，儘量不要做出一些重大的決定，比如説調換工作，結婚或者是離婚等等，因為這些決定很可能只是你一時的衝動。

第三，要量力而行，每天晚上睡覺以前，可以考慮明天干什麼，但是計劃不能定的太高，也不要太低，要給自己留有餘地，這樣每天都可以完成自己的計劃，不會自己給自己太大的壓力。

第四，要主動去求助，一些自尊心很強的人，會認為求助他人是一件很丟臉的事情，要知道當你需要求助的時候，就説明你是希望得到別人的關注，主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

第五，要及時給自己充電，可以適當的變動生活中的內容，不要時時刻刻的關注孩子，而忽略了自己，可以暫時將孩子交給信任的人去照顧，給自己放個假，哪怕是半天都可以，讓自己放鬆一下。

多吃這五種食物，幫助改善抑鬱症病情

一、多吃糖類食物。糖類食物對老公有一定的安定作用，多吃糖類可以提高腦部是氨酸的含量，具有安定的效果。在平時可以多吃葡萄糖和麥芽糖等食物，這些糖類一般在薯類和豆類食物中。

二、多吃含鈣的食物。抑鬱症患者往往是缺乏10日的，在平時的消化吸收能力比較差，在平時多吃一些含鈣的食物，就可以增進食慾，可以促進腸胃的消化和吸收，能夠讓人保持愉快的精神面目，所以，抑鬱症患者在平時應該多吃五穀雜糧，有很多穀類食物是能起到補鈣作用的，特別是應該多喝一些牛奶，牛奶含的鈣質比較豐富。

三、多吃含鎂的食物。鎂元素能夠起到抑制神經應激性的作用，當人體缺鎂的時候，很容易導致人出現鬱鬱寡歡的情緒，而且情緒比較消極，甚至會發生驚厥的現象，所以在平時有心情鬱郁的時候應該多吃雜糧和粗糧，粗糧和雜糧搭配食用能夠補充鎂元素。

四、補充氨基酸。氨基酸能夠振奮人的精神，大腦必須利用氨基酸來製作神經遞質的，如果神經遞質不能把信號從一個腦細胞傳遞到另一個腦細胞，那麼就無法進行思維。所以適當的補充氨基酸能夠緩解抑鬱的症狀。

五、補充維生素b族。維生素b族對治療抑鬱症有很大的幫助作用，維生素b族可以幫助人體內的氨基酸代謝，所以在平時應該多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃豆類食物和奶類食物。

抑鬱症的飲食禁忌有哪些呢？

抑鬱症患者在平時應該避免吃辛辣刺激性的食物，不要吃辣椒和生薑之類，容易導致身體上火的食物，也不能吃羊肉和狗肉等温性食物，因為這些食物很容易導致身體上火，就會影響患者的情緒，儘量少吃或者不吃油炸食品和燒烤類的食物，這些食物也是會出現身體或上火症狀的`，而且會影響腸胃的吸收消化功能。

抑鬱症患者不要吸煙喝酒，吸煙喝酒只能緩解一時的症狀，長期吸煙喝酒只會形成惡性循環，會導致病情更加嚴重。

抑鬱症的飲食是相當關鍵的，雖然與飲食沒有直接的關係，但是飲食可以增強患者的體質，當身體得到康復的時候，那麼心理狀態也會自然改善，飲食調理也是可以起到輔助治療效果的，所以抑鬱症患者千萬別忽視了飲食調理。

1.海魚：住在海邊的人非常快樂，不僅因為大海的寬廣讓人心曠神怡，更因臨海而居的人常吃魚。魚的營養非常豐富，富含維生素A、D、B和多種礦物質，特別是海魚中含有的Omega-3脂肪酸，能增加血清素的分泌量。吃魚能提供大腦所需要的多種物質，使人思維敏捷、心情愉快，是抑鬱症患者的首選食材。

2.雞肉：雞肉蛋白質的含量很高，種類多，很容易被人體吸收利用。雞肉還富含磷、鐵、銅與鋅，以及維生素A、D、K和維生素B6、B12。特別雞肉中含硒，參與人體大腦的生化合成，可以使人的心情變好。

3.全麥麪包：全麥麪包含有豐富粗纖維、維生素E、B以及鋅、鉀等礦物質。碳水化合物可以促進人體大腦血清素分泌，所以多吃全脂麪食類食物有減輕憂鬱的效果。

4.香蕉:香蕉的營養非常豐富，蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、硫胺素、煙酸、維生素C、E及豐富的微量元素鉀等。香蕉含有色胺酸和維生素B6，在人體內能幫助大腦分泌血清素，這種物質能刺激神經系統，給人帶來歡樂、平靜，甚至還有鎮痛的效應。

5.菠菜：菠菜中含有蛋白質、碳水化合物、脂肪、胡蘿蔔素、維生素C、A、K、B族維生素、鈣、磷、鐵、鉀、鎂等營養成分。菠菜是含葉酸最著名的食材。缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒。

6.南瓜：南瓜中含豐富的鋅，參與人體內核酸、蛋白質的合成，是腎上腺皮質激素的固有成分。南瓜還富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料