有助於孕婦補鋅的食物
產婦分娩時主要靠子宮收縮,而子宮肌肉細胞內atp酶的活性,取決於產婦的血鋅水平。孕婦如果缺鋅,就會降低子宮的收縮力,增加分娩痛苦和出血量;加之產後新陳代謝加快,鋅的消耗增加。孕產媽咪發生缺鋅的機率高達30%。如果在懷孕期間尤其在產前注意補鋅,就會使體內有一定量的鋅貯備。這樣,既利於分娩又有助於產後康復。
補鋅的最佳途徑是食補,所以,孕產媽咪應注意多吃一些富鋅食物,如牡蠣、紫菜、蝦皮、動物內臟、蛋黃、豆類、芝麻醬、花生、核桃、蘋果等。
桂圓豬心
原料:桂圓肉、豬心、姜、胡椒、紹酒、鹽等。
做法:
1、將豬心剖開,去掉脂肪、筋膜,再將桂圓肉洗淨,薑切片;
2、將豬心汆水、過涼,然後加入桂圓肉、薑片及適量水;
3、轉小火煮,調好味。
營養小祕訣:桂圓豬心不僅能為孕產媽咪補充豐富的鋅,還具有養血補氣、健脾開胃的功效。
蘿蔔煲紅蟹
材料:紅蟹200克,蘿蔔300克,薑片、葱段各5克、柱侯醬10克,黃糖5克,鹽3克,雞粉5克。
做法:
1、將紅蟹剖洗乾淨,保留蟹膏,先用刀斬去蟹爪,再斬成大塊待用。
2、蘿蔔去皮,切成三角形大塊。
3、將蘿蔔、薑片、葱段同放入煲內,加清水500克煲滾,再放入調料煮至蘿蔔熟透,加入紅蟹用猛火煮2分鐘便成。
營養小祕訣:蘿蔔能降氣、化痰、行滯;紅蟹含有豐富的蛋白質及鋅。此菜是妊娠期補充鋅的食療佳品,但必須要斬去比較濕熱的蟹爪。有過敏反應的孕婦慎食。
芙蓉雞絲
原料:雞脯肉200克,雞蛋清4個,胡蘿蔔絲、火腿絲、精鹽、紹酒、味精、鮮湯、濕澱粉、植物油各適量。
做法:
1、雞脯肉切成絲,加精鹽、濕澱粉上漿;雞蛋清加精鹽、味精、紹酒、鮮湯、濕澱粉打勻,倒入雞脯肉絲、胡蘿蔔絲,攪拌均勻。
2、鍋上火放油燒熱,倒入蛋清雞脯肉絲,用手勺輕輕推動蛋白至凝固成形,雞脯肉絲成熟,倒入漏勺瀝油。
3、鍋覆上火,鮮湯燒沸,加精鹽、紹酒、味精,濕澱粉勾芡,倒入芙蓉雞絲,顛翻均勻,撒上火腿絲即可裝盤。
營養小祕訣:本品味道鮮香,富含優質蛋白質、鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿蔔素、維生素C等多種營養素,適宜孕婦常食。
孜然魷魚
原料:鮮魷魚1只,白醋、料酒、孜然、葱末、薑片、蒜茸各適量。
做法:
1、將魷魚剪開,把墨囊取出,剝下皮,剪去內臟並沖洗乾淨。
2、將魷魚切成花刀片,放在沸水中焯一下,撈出瀝乾。
3、鍋中放油燒熱後,放入葱末、姜
片熗鍋後,倒入魷魚快速翻炒,再放入白醋、料酒、孜然,將魷魚炒熟透。
營養小祕訣:魷魚含有豐富的蛋白質,其中的礦物質尤以鈣、磷、鐵、硒、鉀、鈉為豐富。對寶寶骨骼發育和造血十分有益。另外較之其他的產品,其鋅含量僅次於牡蠣。
桃仁燉烏雞
原料:烏雞半隻、核桃仁75克、枸杞、葱姜、花椒、紹酒等。
做法:
1、烏雞洗淨切塊,汆水,去浮沫;
2、加桃仁、枸杞、花椒、紹酒、鹽、葱姜等,同煮;
3、再開後轉小火燉,至肉爛。
營養小祕訣:配合桃仁,能大大提升婦科聖品——烏雞的補鋅功效。
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