平時吃什麼提高免疫力

平時吃什麼提高免疫力，在我們的日常生活中，我們平時能提高免疫力的食物有很多種，我們可以根據自身的情況來判斷什麼該吃什麼不該吃，一起來看看了解一下平時吃什麼提高免疫力

平時吃什麼提高免疫力1

提高免疫力是指通過一定手段來使自身免疫力加強。吃香蕉，菠菜，大蒜，蘑菇等食物可以提高免疫力。

提高免疫力的推薦食物：

1、香蕉：香蕉是一種很平常的水果，任何人都是可以進食的。香蕉裏面有種叫做生物鹼的東西，具有亢奮和增強信心的功效。同時香蕉裏面的色氨酸和維生素能夠協助腦部產生更多的血清素，從而有效提高免疫力。

2、菠菜：菠菜屬於常見的綠色蔬菜之一，大部分人都喜歡進食。對女性朋友來講，進食菠菜益處多多。菠菜裏面除了鐵元素之外，還有葉酸。葉酸能夠有效預防精神疾病，像是抑鬱症等等，從而達到提高免疫力的作用。

3、大蒜：相關數據統計顯示，進食大蒜之後，大家的.疲憊感就會有所緩解，心態也會變得平和，從而使得免疫力得到有效的提高。

4、蘑菇：吃蘑菇能夠有效促進白血球的出現以及活力，大大提升它們的防範功能，從而達到提高免疫力的作用。

提高免疫力的其他方法：

1、多喝水：提高免疫力的首要任務是要多飲開水，這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。

2、好睡眠：高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠可有助於提高人體免疫力。

3、要減壓：科學研究證據表明，慢性壓力能大大降低免疫系統抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下，會導致自然殺手細胞數量降低，殺手T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞活動降低，免疫反應弱化。

通過吃一定的食物或者藥物可以增加人體免疫力，可以提高人體免疫力的食物有如下幾大類：

1、可以吃富含維生素、微量元素的水果和蔬菜。

2、在飲食結構上儘量避免多攝入精製的米、面和主食，要進行五穀雜糧的補充和攝入。

3、在飲食結構上儘量做到低鹽、低脂、低糖，儘量不要吃動物內臟，可以增加動物蛋白，如魚、蝦、蟹等海鮮的攝入，但要避免吃肥肉。

在調整藥物上可以服用一定的西藥，例如善存片21、金維他來補充體內所缺乏的維生素和微量元素，從而能提高人體的免疫力。中藥方面，例如冬蟲夏草等也具有一定提高免疫力的功效。

如果是免疫力低下者，增強免疫力需要從幾方面入手：第一、飲食上。飲食上要合理的膳食，均衡營養，平時可以多補充維生素C，如新鮮的水果、蔬菜可以多食用。

再比如藥食同源的靈芝、蜂皇漿，包括蛋白質含量比較高的精瘦肉這類的，都可以適當多食用。其次，要多飲水。水是代謝廢物的載體，每天要養成多飲水的習慣。

再有從另一方面入手，比如生活中可以多做有氧運動，增強體質鍛鍊。經常鍛鍊可以促進血液循環，這些都是有增強免疫力作用的`運動，一定要多鍛鍊。

吃什麼可以提高免疫力

1、多吃五穀雜糧。在夏天每天必須吃一碗五穀雜糧，不僅對身體好，而且有美容的效果，可以保持皮膚的彈性，延緩衰老。五穀飯、雜糧包和全麥食品都可以多食，可以增強新陳代謝的能力，調節人體免疫系統。

2、蜂膠：蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態，被稱為“天然的免疫增強劑”。

3、螺旋藻：其蛋白質含量高達60%—70%，含有豐富的胡蘿蔔素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質，從而提高人體免疫力。

4、蘑菇：能促進白血球抗感染。長久以來，人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。現在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動，讓它們更具防範性。

5、大蒜：大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發生機率降低2/3。它還是保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化的最佳配料，經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的機率也會大大降低。

因此，建議每天生吃兩瓣蒜，們最好是切成碎末狀，當作配料來使用，在烹飪菜餚時加入一些大蒜末

1、蓮藕。蓮藕味甘，較寒，是清火佳品，鮮藕入心、肝、脾、胃經，中醫認為鮮藕具有清熱利尿、滋陰降火的作用。蓮藕的食用方法也比較豐富，平時我們可以用蓮藕進行煲湯或者烹飪都是不錯的美食，蓮藕味道甘甜、清新，食用起來爽口解膩，經常食用可以幫助我們去心火。

2、苦瓜。苦瓜名副其實，味道較苦。夏季天氣炎熱，經常容易上火，涼拌苦瓜就是一道不錯的解暑涼菜。《本草求真》記載：“除熱去煩”。苦瓜排骨湯是一道比較常見的滋補湯，能夠去火清肝。滋養身體，平時當我們上火時可以多吃一些苦瓜，幫助身體排毒。

3、綠豆湯。綠豆是我們經常食用的豆製品，夏季我們經常會喝綠豆湯解暑去熱，補充營養，上火時我們也可以多喝點綠豆湯，綠豆湯能夠促進腸胃代謝，幫助身體補充水分，排出毒素。

4、蓮子。《本草綱目》記載：“蓮子味甘，氣温而性澀，稟清芳之氣，得稼穡之味，乃脾之果也。”蓮子粥味道清香，經常食用可以清心火，安心神，很多朋友都習慣喝。

5、梨子。當我們內火旺盛，就容易燥熱，梨子清熱甘涼可以生津去火，促進身體代謝。並且梨子作為日常水果，食用起來也比較方便，直接生吃即可。秋冬季節天氣比較乾燥，用梨子熬湯，可以潤肺去燥，是一種不錯的養生食品。

日常中去火的食物有很多，芹菜、白菜、西蘭花、茼蒿這些新鮮的`蔬菜都具有清熱去火的作用，生活中我們可以多吃一些時令的瓜果蔬菜，蔬菜和水果中含有豐富的營養，可以促進身體新陳代謝，幫助身體排出垃圾。