吃什麼可以提高人體免疫力和抵抗力

吃什麼可以提高人體免疫力和抵抗力，在我們的日常生活中，有很多食材是可以讓我們提高自己的免疫力和抵抗力，我們可以根據自身的條件來判斷自己該怎麼吃，一起來看看吃什麼可以提高人體免疫力和抵抗力

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增強抵抗力和免疫力可以吃一些含有蛋白質的食物，另外也可以吃一些含有維生素的食物。

1、蛋白質的食物：如果想要增強抵抗力以及免疫力，可以吃一些雞蛋以及牛奶，另外也可以吃一些豆製品以及瘦肉等食物，這些食物中含有豐富的蛋白質，可以幫助提高細胞的活性，從而達到增強免疫力的功效.

2、維生素的食物：通常有蘋果以及南瓜或者香蕉以及西紅柿等等，這些食物中含有豐富的維生素以及其他的物質，可以補充體內所需的.營養，有利於增強自身的免疫力及抵抗力.

在日常生活當中，可以增加富含蛋白質食物的攝入量，增強免疫力和抵抗力。蛋白質是人體生命的物質基礎，是組成人體細胞組織的重要成分，人體的免疫球蛋白是一種蛋白質，由蛋白質構成。人體的發育、細胞修復和更新，都離不開蛋白質。平時可以增加牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦、動物肝臟等食物的攝入。同時注意補充植物蛋白質，如豆類，還可以吃堅果等食物。

增強免疫力和抵抗力，除增加富含蛋白質的食物攝入外，還要注意各種營養的均衡，不能單純只吃瘦肉、魚蝦、牛奶等食物，要注意各種蔬菜和水果的補充，因為蔬菜和水果當中含有豐富的纖維素、維生素，對於人體免疫調節也有比較重要的作用，尤其在維生素缺乏的情況下，人體免疫力和抵抗力也容易出現下降。所以在平時也要多吃一些蔬菜和水果，如油麥菜、菠菜、胡蘿蔔、蘋果、香蕉、橘子等食物。

除了通過飲食調節外，在日常生活中還應適當運動，勞逸結合，保持心情舒暢，戒煙限酒，培養生活興趣等，可以增強免疫力和抵抗力，從而增強機體的抗病能力。

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一、抵抗力

1、含優質蛋白的食物：富含優質蛋白的食物有瘦肉、蛋類、牛奶、蘑菇以及豆製品、海產品等。優質蛋白可以幫助人體的細胞提高活性，從而一定程度上提升人體的抗病能力。例如某些奶製品中的乳鐵蛋白與鐵元素結合後能夠幫助抑制傷寒沙門氏菌、致病性大腸桿菌的生長和繁殖；

2、富含維生素的食物：新鮮的蔬菜以及水果，例如芹菜、南瓜、胡蘿蔔以及蘋果、西柚、香蕉、檸檬等。維生素參與人體多種代謝過程，是身體很多反應過程的重要催化物，富含維生素的食物可以幫助維持人體內維生素的正常水平，從而提高代謝能力，有助於增強體質；

3、含有微量元素的'食物：如海帶、木耳、火龍果、排骨、雞蛋等食物。微量元素在人體內參與多種酶、激素以及核酸的代謝過程，從而在人體內發揮輔助作用，幫助維持身體健康的狀態。

二、免疫力

一些免疫製劑如生物製劑等，可以改善癌症患者或其他疾病造成的免疫功能低下，但一般不適用於正常人羣。如果需要提高免疫力，患者可以在醫師指導下應用一些中藥進行調理。

1、富含優質蛋白質的食物：比如瘦肉、魚、蝦等等，其中含有的優質蛋白質可以增強人體的白蛋白水平，而人體很多激素髮揮生物學效應，增強身體抵抗力都需要通過白蛋白作為載體；

2、富含維生素的食物：比如各類水果、新鮮蔬菜，各種維生素是人體不可或缺的營養成分；

3、富含粗纖維的食物：如各種粗糧以及粗纖維含量較多的蔬菜，這些粗纖維進入人體當中可以幫助促進胃腸道蠕動，同時其中含有豐富的B族維生素也可以幫助人體增強抵抗力。

對於人體而言想要增強抵抗力，主要是要注意膳食平衡。

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增強抵抗力和免疫力可以選擇富含蛋白質和維生素的食物。蛋白質和維生素在提高人體免疫力方面發揮着重要作用，可以通過吃水果和蔬菜，如西紅柿、草莓、胡蘿蔔等來吸收和平衡體內的維生素。

虛弱多病或食物攝入過少的人可以在醫生的指導下補充一些維生素產品，並記住要適度，建議每天吃雞蛋和肉、奶和豆製品、穀物、水果、蔬菜等。

為了平衡飲食，單一的飲食模式或不良的局部飲食習慣都會使體內某些營養過剩，而另一些營養過少，導致體內營養失衡。建議在均衡飲食的基礎上，科學補充多種維生素製劑可能有助於提高免疫力。

平常的飲食當中吃以下食物就可以提高機體的免疫力，

第一種食物就是五穀雜糧，無谷雜糧對身體很好，而且還具有美容的效果，比如説各種雜糧麪包、全麥食品都可以，

第二種食物就是番茄，番茄中含有很多的抗氧化因子，這些物質可以提高機體的免疫力，

第三種食物就是個各種菌類，它們可以促進白細胞生成，可以起到抗細菌、抗病毒的作用。另外還有大蒜，大蒜也可以抵抗外來入侵的細菌，提高機體的免疫力。除此之外可以提高機體免疫力的食物還有西蘭花、酸奶、牛奶，還有一些海產品，比如説魚類、蝦類、牡蠣等等。

增加免疫力的方法,主要就是做好飲食方面的調理,儘量做到飲食的`多樣化,可以適當的多吃一些高蛋白的食物,富含維生素的食物等進行治療。比方説可以適當的吃一些海蔘,或者是應用一些人蔘,也可以適當的多吃一些瘦肉,多喝一些牛奶,平時要多吃一些富含維生素的水果,比方説蘋果、香蕉,橘子等