14歲女孩吃什麼能提高免疫力

14歲女孩吃什麼能提高免疫力，我們知道14歲的女孩處在發育階段，身體的免疫力也不高的。作為父母是需要給孩子提高免疫力的，那麼14歲女孩吃什麼能提高免疫力？

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十四歲的孩子還在生長髮育時期，想要提高免疫力的話建議多吃一些富含維生素、鈣、鐵等微量元素的食物。基本上多吃一些富含營養的食物是可以起到提高免疫力的作用的。

有的孩子可能因為一些特殊原因免疫力比較差，可以通過醫生來進行合理的藥物提高免疫力。不過如果是正常健康的孩子的話，不建議吃藥物，營養健康的食物就可以提高免疫力。

提高免疫力的小妙招

1、多運動

運動是提高免疫力的最好的之一，通過運動，可以讓身體的各種機能變得更加完善，尤其是對於提高抵抗力、促進血液循環等。

　　

2、保持樂觀的情緒

日常生活中最重要的是可以調理好自己的心態，完美保健品建議大家，遇到了不開心的事情，可以從多個角度來看待，儘量放鬆身心，保持愉悦。這樣是能夠提高免疫力的!

3、多喝茶

茶葉中有種化學物質茶多酚，通過提高人體免疫球蛋白總量並使其維持在高水平，刺激抗體活性的變化，從而提高人的總體免疫能力。喝茶可以使人體抵禦感染的能力增強5倍，還能調動人體免疫細胞抵禦病毒、細菌以及真菌。

　　

4、多喝水

缺水會削弱抵抗力。喝水是補充自身細胞內水份，是生命體新陳代謝的重要一環。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤，提高免疫力。

5、酸奶

酸奶中的益生菌能很好的提高機體免疫力和抗病能力，在幫助腸胃蠕動的同時很好的調節了甲狀腺的平衡，所以千萬不要小看每天一杯酸奶的力量哦。

6、吃些蛋白質類的食物

蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，應適當吃些含蛋白質豐富的食物，比如，瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類等食物。

　　

7、良好的生活習慣

都説病來如山倒，很多時候，疾病和日常的生活習慣息息相關，日常如果不注意這些細節的話，那麼就更容易引起疾病了，而人體一旦生病了，其抵抗力也是最差的時候。

8、保持樂觀的情緒

有科學科樂觀的情況可以可以產生更多的`輔助T細胞，而這種細膩對提高人體的免疫力有着很大的幫助，因此日常生活中最好可以調理好自己的心態，就算遇到了什麼不開心的事，也要從另一方面來看待這個問題。

9、充足的睡眠

睡眠不足人體的免疫力就會下降，科學家稱如果人的睡眠長時間的不足的話，那麼身體的抵抗能力就會下降。因此日常生活中最好可以保持5到8個小時的睡眠時間，而且最好可以做到日落而息，儘量減少夜生活。

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1、吃多種顏色的蔬果

每天至少吃3～5份蔬菜和2～4份水果，搭配組合多種顏色的蔬果，攝取不同的營養成分，能提升抗氧化能力。

搭配方式建議每天1份綠色蔬菜，配上1份紅色、橘色或黃色蔬果，因為紅色、橘色、黃色系的蔬果富含胡蘿蔔素，會在體內轉換為維生素A，可保護眼睛、口腔黏膜、胃腸道，有助於增強防禦細菌、病毒的能力。

　　

2、經常喝茶

科學家發現，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。由於它能夠調動人體的免疫細胞去抵禦細菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵禦感染的能力提高5倍以上。

適量攝取菇類菌菇中富含的多糖具有活性成分，能活化人體細胞免疫，促進免疫球蛋白生成和淋巴細胞轉化。食用菌還能增強巨噬細胞的吞噬功能。經過研究發現，香菇、猴頭菇、茯苓等都具有增強免疫的作用。

適量喝些酸奶酸奶由於含有多量乳酸菌，所以經常食用可以抑制有害菌的繁殖，可調節腸道菌羣(好菌多於壞菌)，改善胃腸道健康，並可抑制壞菌分泌致癌物。

一般人每天若喝500ml的酸奶，其免疫力可以提升1倍，感冒次數會明顯減少，精神與體力也會更好，不易疲倦。

3、少吃甜食

經常食用甜食，不僅會導致食慾不振，脾胃虛弱，還會導致體內失水，引起口乾舌燥及上火症狀，從而易發生上呼吸道感染。

此外，過多吃糖，也會加重兒童缺鈣和維生素B1的消耗，致使體弱多汗，免疫力下降，反覆出現感冒。

吃過多的糖還會導致人體內產生乳酸等代謝物，使機體呈酸中毒狀態。為維持人體酸鹼平衡，體內的鹼性物質鈣、鎂、鈉就要參加中和作用，使孩子體內的鈣質減少，進而因脱鈣出現骨質疏鬆。

若體內鈣質不足，還可能出現肌肉硬化、血管平滑肌收縮、調節血壓的機制紊亂等症狀。

脂肪攝取不過量攝取太多脂肪，如煎炸食物，會抑制免疫功能。尤其當攝取了太多不良脂肪如反式脂肪酸，會使體內免疫細胞變得“懶惰”而無法發揮功能，所以在烹調時要少油少鹽，尤其不要吃油炸的食品。

多補充維生素和礦物質維生素和礦物質可以影響各類免疫細胞的數量和活力，因此，建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品，以補充人體所需的維生素和礦物質。

　　

那麼，小兒如何提高免疫力呢?

1、要保證充足睡眠。

研究表明，小兒在睡眠過程中，身體發育的速度是醒來之後的數倍，也就是説，寶寶要健康成長，要保證充足的睡眠，要讓寶寶充分多休息，睡眠好，小兒免疫力就會自然的提高，就不容易患病，才能保證健康成長。

要注意小兒提高一個舒適的、安靜的睡眠環境，保證卧室內温度要適宜。

2、要注意預防接種。

對於免疫力低下的小兒，科學的預防接種是防止寶寶患流感、破傷風、乙肝、肺結核、麻疹等傳染病最安全、最可靠的方法；

這對提高小兒免疫力，防止引發各類流行性疾病有很好的作用，能有效的降低寶寶被各種細菌、病毒感染的機會。

因此，初為人父人母的年輕夫妻們，一定要注意及時的給寶寶注射疫苗，保證小兒免受疾病的困擾。

3、要實施母乳餵養。

母乳是營養最全面、免疫物質最豐富、最綠色環保的`小兒最佳“飲品”，通過母乳餵養，寶寶不容易生病，這是因為母乳中含有多種能殺滅細菌、病毒的免疫物質；

而且，最適宜小兒含有豐富的免疫物質，可增強寶寶抵抗力。一般認為喝母乳的寶寶較少生病；

這是因為母乳中含有乳鐵蛋白、溶菌酵素、白血球等多種能夠防止細菌、病毒入侵體內的免疫物質，對提高小兒免疫力有很好的功效。因此，我國大力提倡母乳餵養。

　　

4、要保證均衡飲食。

在給母乳餵養的同時，隨着寶寶的逐漸生長髮育，母乳已經遠遠不能滿足小兒生長髮育的需要，必須要進食其他食物，均衡的飲食，是人體健康的先決條件，是保證身體免受疾病侵襲的基礎；

因此，要注意給小兒均衡的飲食，多吃富含鈣質、維生素、礦物質的食物，多吃新鮮的蔬菜、水果，要注意葷素搭配，確保小兒吃出健康、吃出營養。

做到了以上幾點，小兒如何提高免疫力的問題大多會迎刃而解，小兒減少患病機率，身體健康也不是奢望了。