坐月子宜吃食物

坐月子宜吃食物：小米粥

小米粥是月子裏必吃的食物，它的營養優於精粉和大米。相同重量的小米鐵含量比大米高1倍，維生素B1含量比大米高1．5~3．5倍，維生素B2比大米高1倍，小米纖維素含量比大米高2~7倍。此外，一般小米粥質爛，含有較多水分，有利於媽媽們消化吸收。按理可推，媽媽們還可吃些赤豆糯米粥、花生米粥、雞湯米粥等，也一樣有益於消化。但小編提醒大家，米粥不是營養全面的食物，要注意與其他米麪調劑食用，以防造成營養不良。

坐月子宜吃食物：湯品

湯品非常適宜產婦食用，營養較全面，實踐證明，湯品對女性產後身體的恢復是有很大好處的。而且部分湯品還有利於乳汁的分泌，如鯉魚湯、豬蹄湯、豆湯等，如果媽媽們能在湯中加上1~2個雞蛋和適量西紅柿，不但讓湯品更有營養且易消化，還利於產婦補養。

坐月子宜吃食物：牛奶

專家建議產後女性可以補充適量牛奶，因為牛奶含有豐富的蛋白質和鈣、磷及維生素D，容易被人體吸收利用，而且能補充體內鈣質，對產婦健康的恢復及乳汁分泌很有好處。各位媽媽，為了身體恢復和使寶寶吃飽吃好，可根據自己的飲食習慣，每日堅持喝500克牛奶。坐月子宜吃食物：雞蛋

雞蛋對於產婦身體康復及乳汁的分泌很有好處，因為它蛋白質及鐵含量較高，並含有許多其他營養素，非常容易被人體吸收利用，還無明顯的“滯胃”作用。產婦可以吃蒸蛋、水煮蛋等，每日以2~3個為宜，一次吃得太多胃腸吸收不了。

坐月子宜吃食物：其它食物

1、大豆及豆製品，這是經濟、優質的植物性蛋白質來源。

2、魚、肉，這是動物性蛋白質的主要來源，富含豐富的氨基酸、鐵、維生素，對身體的發育成長十分重要。

3、綠葉蔬菜，富含維生素A、C和鈣。

4、薯類，富含B族維生素、維生素C，是熱能之源。

5、其他蔬菜及水果，是維生素C和鈣的供給源，能緩和便祕。

6、海草類是鈣、碘等礦物質之源。