女性趴着睡覺對身體的壞處 正確的睡姿

當下的很多女性的都有着錯誤的睡姿，或許你並不在意它，但是你知道錯誤的睡姿時間久了會造成什麼樣的後果和危害嗎？今天小夏就帶你來了解一下吧。

女性趴着睡覺對身體的壞處 

1、加重腦缺血

入睡後，流經大腦血液相應減少。此時血液主要集中在腸胃消化食物，趴着午睡反而加重腦缺血癥狀，可能出現耳鳴、頭暈、雙腿發麻表現。這也是為什麼趴着睡醒後，頭會感覺到一陣陣暈的原因。

2、壓迫眼球

趴在胳膊上，會對眼球造成壓力，睡醒後出現暫時的視物模糊。如果長期維持這種睡姿，很容易形成高度近視，並誘發青光眼等。無論是坐着或者趴着睡覺，都不能讓脊柱保持正常的體位。長期會影響血液循環與面部、四肢、神經傳導，並出現痠痛、麻痺感。長期趴着睡覺還會導致面部變形，局部性神經麻痺。趴着睡覺還會壓迫到眼球，造成眼壓高，眼睛充血，最終導致高度近視。

3、呼吸不暢

趴着睡還會導致呼吸不暢。因為身體保持彎曲，胸廓舒展不順暢，體內供氧不足，導致呼吸不暢。女性長期保持趴着午睡，還會誘發乳房或心臟疾病。

4、影響消化

午餐通常吃的較多，完全消化掉需要3小時左右。如果午睡選擇趴着，容易影響腸胃消化，長期易引發胃部脹氣。

5、對乳房不好

女性在趴着的睡時候，乳房就會夾在身體和牀面之間，身體的一部分重量就會壓迫乳房，在加上和牀面之間的接觸，導致乳房被壓迫的程度加深。乳房長期被壓迫的話，就會影響其內部血液流動不夠順暢，導致乳房備受疾病地侵擾。

正確的睡姿

1.仰卧

據瞭解，有60％的人選擇仰卧睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人羣：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯卧

5％的人選擇俯卧，趴着睡覺。優點：醫生指出，採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯卧。

3.左側卧

醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。而且，由於人體心臟位於身體左側，左側卧會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優點：輕度壓迫使心臟功能受到鍛鍊，更不易患病。缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側卧。

4.右側卧

有25％的人在睡覺時會朝向右側。優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰痠背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。

孕婦應該怎麼樣睡覺

1.懷孕早期胎兒發育仍在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很嚴重，因此孕婦的睡眠姿勢可稍隨意些，主要是採取舒適的體位，仰卧、側卧位均可。但是，趴着睡或摟抱他物等不良習慣則應該儘快改掉。

2.懷孕中期要注意保護腹部，避免外力直接作用。羊水過多或雙胎妊娠的，要採用側卧位睡姿，這樣會使孕婦更加舒適，而其他姿勢容易出現壓迫症狀，影響胎兒吸收營養和母體供血。但如果孕婦感覺下肢沉重時，也可以採取仰卧，用鬆軟的枕頭墊高腿部就可以了。

3.孕晚期最好選擇向左邊側躺着睡，靠牀那邊的腿保持彎曲。腹側貼着牀，比較有安全感。左側卧位的睡姿有利於改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利於胎兒發育。左側卧位還有助於改變子宮右旋轉向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。孕媽媽採取左側卧位的睡姿還有利於胎兒更好的獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物，同時可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進血液循環，減少早產的危險。所以，妊娠期間的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好採取左側卧位。

孕婦睡覺的注意事項

1.孕婦睡覺的時候，儘量不要仰卧，可以利用枕頭保持側卧，或者把枕頭放在腹部下方以減輕腹部的壓力。

2.準媽媽，孕婦在懷孕期間不宜睡席夢思等柔軟的牀，建議選用木板牀+棉墊的組合，或者選用孕婦專用牀。

3.選擇柔軟舒適的棉質內衣褲，睡衣要穿寬鬆舒適的，這樣更利於準媽媽入睡。

4.睡覺之前，一定不要喝太多的水或者飲料，以免造成夜尿頻繁。可以喝適量的牛奶，有助於入睡。

5.避免做過多運動，適當的散步是可以的，但過量的運動反而會造成入睡困難，降低睡眠質量。