孕晚期怎麼睡覺才舒服？孕晚期正確睡姿

孕晚期媽媽們的肚子太大，行動不便，不管怎麼睡覺都是不舒服的，那麼有什麼辦法能讓孕婦在孕晚期睡個好覺呢？孕晚期的正確睡姿有哪些？

孕晚期怎麼睡更舒服

孕晚期想要舒服的睡眠，孕媽媽不妨試試以下方法：

平身躺，膝蓋下放墊子

在膝蓋下墊個枕頭，或兩層椅墊，孕媽媽可以單腿搭在枕頭上，也可以把兩條腿都搭在枕頭上。睡覺的時候保持這 個姿勢，孕媽媽就會睡得比較安穩。

側卧，兩腿間放墊子

孕晚期，孕媽媽腹部隆起的幅度很大，睡覺的時候採取側卧比較輕鬆。孕媽媽兩條腿彎曲，然後在腿間放一個枕頭。這個姿勢幫助孕媽媽減輕了腹部的壓力，壓在上面的腿形成的重力也會被枕頭化解大部分，會使孕媽媽感很舒服 。

側卧，腳、腹部下放墊子

除了上面的辦法，在左側卧時，孕媽媽可以在腹中下面加一個枕頭，相比起來，這個姿勢減輕腹部壓力的效果更好 ，能讓孕媽媽更易入睡。

側卧，腳下放墊子

如果孕媽媽在孕晚期腿部出現水腫，側卧時在腳下放一個枕頭抬高雙腳，這樣可以促進進血液迴流，減輕水腫。

孕晚期的不當睡姿

不當睡姿1：仰卧

媽媽網專家提醒，喜歡仰卧的孕媽媽要注意了，孕晚期不宜採取仰卧睡姿。因為隨着胎兒的不斷增大，仰卧睡時，增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液迴流受阻，不僅會使下肢和外陰發生水腫或靜曲張，還會使下肢迴流到心臟的血液量減少，導致心排血量迅速下降，血壓隨之降低，大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀，應馬上採取左側卧睡姿，血壓可逐漸恢復正常，症狀也隨之消失。

不當睡姿2：右側卧

懷孕晚期，子宮不斷增大，甚至佔據了整個腹腔，子宮臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，如果孕婦這時再採取右側卧位，會加劇子宮向右側的旋轉，這樣會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。

不當睡姿3：趴卧

在所有睡姿中，對人體影響最大的就是趴着睡，因為那樣會使腰椎更向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，長期下來對身體總難免會有影響。孕婦挺着大肚子取趴卧姿勢，會壓着主動脈，會影響寶寶對氧氣和血液的需要。

趴卧的壞處：可能會壓迫胎兒

孕晚期有助睡眠的方法

1、良好的環境給你良好的就寢心情

⑴安靜的卧室：卧室應遠離客廳、廚房，並避免在嘈雜的大街那一邊。

⑵鮮的空氣：睡前可開窗通風30～60分鐘，讓室內保持新鮮的空氣。上牀前別忘了關窗，以免受涼。

⑶整潔的房間：卧室不一定要大，但一定要整齊有序，以免造成“眼見心煩”，睡卧不安。

⑷寬大的牀鋪：大腹便便的孕媽媽一定要睡在寬大的牀上，既可盡情舒展，又可避免掉到地上。

⑸潔淨的睡具：孕媽媽的牀上不僅有牀單、被褥、枕頭，還會有靠墊、抱枕之類，都要準備兩套以上，以常常換洗，保持清潔、無味。

2、堅決做到5個“不”，讓心理、生理全面輕鬆

⑴ 不可挑燈夜戰。

⑵ 不做劇烈運動。

⑶ 不在睡前2小時內大量吃喝。

⑷ 不看有刺激性的影視劇和書刊。

⑸ 不討論令人擔憂或心煩的話題。

3、儘量的舒適——深度睡眠的保障

⑴ 睡前衝個熱水澡或用熱水泡泡腳，血液循環會讓你舒服自在。

⑵ 將硬牀墊換成軟牀墊，讓它附隨着你的身體，而不是與你發生牴觸。

⑶ 選擇最舒服的睡姿，隨“身”“心”所欲。

以上主要給大家介紹了孕晚期睡好覺的方法，正在被失眠困擾的準媽媽們可以試試上述方法~