11點睡到四點算熬夜嗎

屬於熬夜。

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長時間熬夜，對身體麼不良影響？

第一，降低免疫力

長時間熬夜必然會影響血液的正常循環和機體的新陳代謝，從而也能有效地降低機體的免疫力。

免疫力低下後，我們的健康狀況也會變差。相關研究表明，長期熬夜會大大增加患癌症的概率。

第二，嚴重脱髮

就中醫學而言，經常熬夜對我們的身體健康非常不利，這是因為熬夜會使我們體內的陽氣過度流失，從而也會導致頭髮缺乏營養，導致嚴重脱髮。

此外，經常熬夜不僅會導致嚴重脱髮，還會影響腎臟的新陳代謝功能。

第三，情緒暴躁

長時間熬夜必然會導致睡眠不足，睡眠不足時，會對肝臟造成一定的傷害，從而也會引發情緒不穩定等現象。

　　

第四，增加婦科病的風險

不僅男人在日常生活中經常熬夜，而且有些女人還有熬夜的習慣。

與這部分有熬夜習慣的婦女相比，她們的皮膚狀況會比睡眠充足的婦女稍差。嚴重者還可誘發各種婦科炎症，從而影響生育功能。

晚上幾點睡覺是熬夜嗎？不是11點也不是12點，看看你有沒有錯。

一般而言，在人們的認知中，晚上11點以後睡覺就算是熬夜了，這是因為他們普遍認為我們身體的各個器官在晚上11點以後就開始進入自我修復狀態，如果晚上11點還沒睡覺，那麼器官的修復就會受到一定的`影響，從而屬於熬夜。

但是這裏要告訴大家的是，關於幾點睡覺屬於熬夜，還沒有明確的答案，而真正的熬夜應該是一種不規律的睡眠現象。這就是説，無論你晚上幾點睡覺，都不能説是熬夜。而且真正的熬夜應該是，沒有規律的睡眠，也就是説，你今天10點睡覺，明天凌晨1點還沒睡，這就是典型的熬夜。

因此每個人如果想拒絕熬夜，不妨將自己的睡眠時間相對固定。按時按時睡覺，千萬不要打破規律。

但這裏也要勸大家，如果晚上睡得太晚，對我們的身體健康也很不利，所以大家在睡覺時儘量養成早睡早起的睡眠習慣。

　　

提示：白天睡覺晚上工作，算不算熬夜？

事實上，有些人因為工作的原因需要上夜班，即晚上上班，所以他們必須在白天睡覺，那麼白天睡覺，晚上工作算熬夜嗎？

我想告訴你，白天睡覺，晚上工作應該暫時熬夜，因為我們的正常作息習慣應該是日出和日落，也就是説，白天工作和晚上休息是我們正常的作息習慣。

如果你在晚上工作，白天睡覺，你會打破我們正常的作息習慣。此外，白天睡覺時，由於環境等因素，你很容易睡得不穩，所以你不能起到睡眠的作用。

因此，如果沒有特殊原因，也應儘量堅持白天工作，晚上休息，這是我們正常的作息時間，對我們的身體健康還是有好處的。若不可避免，也應在白天睡覺時，儘量選擇一個相對安靜的環境。

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通宵熬夜對身體的危害

1、經常疲勞，免疫力下降 人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

2、頭痛 熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘 晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來説，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

4、影響生育力 正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。

5、肝功能 熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高。

6、罹患慢性病的機率增加 熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。

7、視力危害最大 建議每熬夜(23：00以後)1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的..如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。

　　

熬夜的飲食注意事項

拒絕含咖啡因的飲料

咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B羣的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

嚴格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B羣，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身邊都會放一些方便麪、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

儘管現在很多方便麪等都號稱不是油炸的，但多少都會含有食用油，如果放置的時間長了，油脂就會被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的方便麪，會給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。

忌吃油膩生冷

為了不讓肚子加班時唱空城計，很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。

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熬夜帶來的危害

1、肌膚狀態越來越壞

都説女人要靠睡覺來養，很多女性如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀態也就會很差。保養肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點，如果這個時間沒有很好的睡覺，那麼身體的內分泌和神經系統都會遭受到破壞，肌膚會變得越來越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。

2、視力變差

很多人都知道長期熬夜會出現“熊貓眼”，但是這也並不是只是出現黑眼圈這麼簡單，眼睛處於勞累的狀態，眼睛得不到充分的休息，視力就會變弱，出現乾澀等情況，還容易出現乾眼症等。

眼睛過於疲勞很容易誘發視網膜炎、視力模糊等問題，要想解決這些問題。那麼我們勢必要減少熬夜的機會。

3、免疫力低下

在熬夜之後，很多人都感覺到精神不振，很容易出現疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應有的休息，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人羣，這個時候很多疾病也會趁虛而入。

4、記憶力越來越差

人的交感神經休息時間是在夜晚，在白天的時候處於興奮狀態，如果熬夜的情況下，交感神經就是處於神經興奮的狀態。於是在白天的時候，交感神經就很難處於興奮狀態，這就會出現記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。

　　

5、容易上火

很多女生都應該發現過這樣的問題，等到通宵之後，臉上時不時的冒一些青春痘。出現這種情況的原因就是，因為熬夜的人，身體長期處於負荷工作之中，這很容易出現功能性紊亂的情況，這也就是上火的症狀。

所以一定要多注意補充水分，切忌熬夜的時候不要食用咖啡來代替水分，這樣只會加深你上火的情況。

女性熬夜要如何調理

1、晚餐有講究

皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等和補充一些含原青花素(葡萄籽提取物產品)或含有甲殼素的'保健品以利於皮膚恢復彈性和光澤，同時可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

2、睡前需護理

熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先服用含天然膳食纖維的保健品(如羅漢果甜素、低聚糖等)，既能潤燥又有助於睡眠。在徹底清潔皮膚後，噴上一層保濕噴霧，再塗上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復皺紋令肌膚恢復光澤，效果顯著。

3、清晨最關鍵

沒睡幾個小時就要起牀，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，同時服用對各種頭痛有特效且無副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奮，另外服用含原青花素、甲殼素的保健品，可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果。