凌晨四點睡覺12點起來算熬夜嗎

算熬夜。

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人體在夜間十一點到凌晨兩點之間是免疫調節的黃金時間，這是因為此時會出現褪黑素的分泌，幫助機體修復，還可以有效調節免疫功能。

如果在此之前不睡覺，血液會更多地分佈到四肢以及頭腦，造成代謝系統的血供減少。還可能引發代謝緩慢，血脂、血糖和血壓均會出現升高，影響心腦血管系統，容易引起心慌、心律不齊等症狀。

對於不同的'個體，具體的熬夜定義是不同的。所謂的熬夜，主要是指長期睡眠時間沒有規律，也就是説睡覺時間有時早有時晚，睡眠的週期比較紊亂。

　　

建議保持規律和充足的睡眠，平時多注意營養飲食，多吃一些富含蛋白質及維生素的食物。建改變生活作息習慣，避免熬夜，睡眠時間應該保持在七到九個小時，良好的睡眠有助於健康，多做户外運動。

若熬夜後身體出現不適症狀，建議及時前往醫院就診。

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多晚睡算熬夜呢？

凌晨4點睡，中午12點起，算熬夜嗎？嚴格來説，不算。目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。就是説：睡眠的一個重點是“要規律”，另一個是“要睡夠”。

但如果一直都是凌晨4點睡、中午12點起，你會發現，前面説的兩個條件好像都滿足了。沒錯，如果你已經習慣了晝伏夜出的生活，習慣了12點之後才睡，確實都不算熬夜，只算是“晚睡”，或者説是“睡眠推遲”。

如果睡眠時間長度和睡眠質量都槓槓的，晚睡真心沒什麼問題。只要能找到不介意打卡時間的公司就行。

　　

每天少睡一兩個小時，算熬夜嗎？

算，哪怕你每天都早早上牀了。長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。

有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠2小時和連續48小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間，卻要比通宵更多。

所以，雖然不是每個人都一定要每天睡夠8小時才算夠，但如果長期睡眠不足，看起來是節省了時間，其實得不償失。

幾點睡才算熬夜，要先看你幾點醒過來，然後按你需要睡夠的時間倒推，並保持這個規律。

熬夜了，能補回來嗎？

偶爾熬夜的話，能，補覺肯定會比完全不補好。有研究表明，經歷過一晚沒睡之後，平均需要一週左右的時間，學習與記憶水平才能恢復到熬夜前的狀態。

如果是經常熬夜的話，就真的很難補回來了。

　　

慢慢改掉熬夜的.壞習慣

第一、上牀不要玩手機

不要玩手機、不要玩手機、不要玩手機，重要的事情説三遍！把手機扔到自己夠不到的地方，躺下後讓自己放鬆；

第二、每日計劃 規律生活

計劃工作生活，讓自己不再拖延，保持生活規律；

第三、白天遠離牀鋪

起牀之後一定要遠離卧室，避免自己忍不住又去睡“回籠覺”；

第四、強制停止惡性循環

晚睡是因為不想睡，不想睡是因為精神，精神是因為白天睡得太多，這樣惡性循環下去導致長期熬夜。所以一定要定格鬧鐘，到點就按時起牀；

第五、睡前泡腳或者洗澡

睡覺前洗個熱水澡或者泡腳有助於入睡。不要看刺激性的電影，也別上網沒完沒了，一定要給自己營造一個舒適的環境！

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青少年長期熬夜的危害

1、熬夜使皮膚受損

一般來説，皮膚在晚上10點到11點進入晚間保養狀態，此階段是需要在睡眠進行的。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調。皮膚會出現乾燥、彈性差、暗淡無光等問題;而內分泌失調會導致容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

2、熬夜致視力下降

長時間超負荷用眼，使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等問題，甚至使人患上乾眼症。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎，使人出現視力模糊、視野中心有黑影，視物變形、扭曲、縮小，視物顏色改變等問題;視力還可能出現驟降，下降幅度最低可至0.1。

3、熬夜使抵抗力下降

熬夜使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來説，感冒等呼吸道疾病、胃腸等消化道疾病就很容易產生了。

4、熬夜致記憶力下降

人的交感神經是夜間休息，白天興奮，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現沒精神、記憶力減退、注意力不集中、健忘以及頭暈等問題。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

熬夜後避免透支身體

1、晚餐有講究

皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的'過度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

2、睡前需護理

熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先服用含天然膳食纖維的保健品(如羅漢果甜素、低聚糖等)，既能潤燥又有助於睡眠。在徹底清潔皮膚後，噴上一層保濕噴霧，再塗上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復皺紋令肌膚恢復光澤，效果顯著。

　　

3、清晨最關鍵

沒睡幾個小時就要起牀，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，有條件的話可以服用一些保健品。出門後大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果。

早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物，如豆漿、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素的保健品。

4、富含維他命B羣的食物是熬夜者的最佳選擇

晚餐時多吃富含維他命B羣的食物，維他命B羣成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮緊也有助益。

深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。